{"id":9455,"date":"2021-06-16T18:45:42","date_gmt":"2021-06-16T21:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9455"},"modified":"2021-06-16T18:46:06","modified_gmt":"2021-06-16T21:46:06","slug":"mais-folego-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/mais-folego-na-corrida\/","title":{"rendered":"3 dicas para ter mais f\u00f4lego na corrida"},"content":{"rendered":"

O segredo para ter mais f\u00f4lego na corrida e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 ter uma boa capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. A aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria \u00e9 a capacidade do organismo resistir \u00e0 fadiga e sustentar os esfor\u00e7os. Mas para isso, \u00e9 necess\u00e1rio a capta\u00e7\u00e3o e distribui\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio para a musculatura atrav\u00e9s do sangue, gerando energia. Isso exige esfor\u00e7os dos sistemas cardiovasculares e do respirat\u00f3rio.\u00a0 A corrida por ser uma atividade predominantemente aer\u00f3bia, exige muito do sistema respirat\u00f3rio. Veja tr\u00eas dicas para ter mais f\u00f4lego na corrida:<\/p>\n

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Treinos de tiro ajudam a ter mais f\u00f4lego na corrida<\/h2>\n

Treino de tiro, intervalado longo, intervalado curto, sprint, fartlek. Todos esses s\u00e3o exemplos de treinos de tiro ou de velocidade. S\u00e3o treinos de alta intensidade, com controle de cargas (volume e intensidade) que proporcionam a melhora do folego do corredor com o passar dos treinos. O objetivo e os benef\u00edcios desse tipo de treino s\u00e3o a alta intensidade dos tiros for\u00e7a o corpo a se adaptar a um est\u00edmulo mais forte, a um consumo de oxig\u00eanio maior que sua capacidade de capta\u00e7\u00e3o e, assim,\u00a0adapta o corpo a correr em situa\u00e7\u00f5es de desconforto, a ter uma toler\u00e2ncia maior ao esfor\u00e7o e a economizar energia.<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Nadar pode ajudar ter mais f\u00f4lego na corrida para muitos quil\u00f4metros, resist\u00eancia para as estradas mais inclinadas e para percursos desafiadores. A nata\u00e7\u00e3o tem grande ganho para o sistema cardiorrespirat\u00f3rio, provocando significativas melhoras para a respira\u00e7\u00e3o. O impacto na performance durante os treinos pode ser percebido principalmente quando se concilia nata\u00e7\u00e3o e corrida.<\/p>\n

Ter de respirar com o tronco na \u00e1gua faz com que os m\u00fasculos da respira\u00e7\u00e3o sejam mais recrutados, podendo melhorar a sua fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, pois tanto as pernadas como as bra\u00e7adas promovem a abrang\u00eancia da caixa tor\u00e1cica, permitindo a entrada de mais oxig\u00eanio e aumentando a capacidade pulmonar.<\/p>\n

\"mais<\/p>\n

A maioria dos estilos de nata\u00e7\u00e3o exigem reter a respira\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o. Assim, nadar ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular visto que o corpo \u00e9 for\u00e7ado a trabalhar com o oxig\u00eanio que tem.<\/p>\n

V\u00e1rios estudos como publicado no European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology<\/a>, concluem que corredores que incluem a nata\u00e7\u00e3o na sua rotina de treinos num per\u00edodo de 10 semanas, melhoraram o seu tempo de corrida.<\/p>\n

Yoga<\/h2>\n

\u00c9 preciso controlar o movimento de entrada e sa\u00edda do ar para que n\u00e3o fique acelerado demais durante a corrida.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica de yoga, al\u00e9m dos asanas (posturas) que melhoram o equil\u00edbrio, a flexibilidade e at\u00e9 mesmo a for\u00e7a do praticante, atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de Pranayamas que s\u00e3o exerc\u00edcios de controle dos impulsos respirat\u00f3rios. A respira\u00e7\u00e3o yogue se faz geralmente em 3 fases: puraka ou inspira\u00e7\u00e3o, rechaka ou expira\u00e7\u00e3o e kumbhaka ou reten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios do Yoga que auxiliam a ter mais f\u00f4lego na corrida:<\/h3>\n