{"id":9477,"date":"2021-06-21T07:00:55","date_gmt":"2021-06-21T10:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9477"},"modified":"2021-06-21T10:30:27","modified_gmt":"2021-06-21T13:30:27","slug":"correr-em-jejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/correr-em-jejum\/","title":{"rendered":"Correr em jejum funciona?"},"content":{"rendered":"

O exerc\u00edcio em jejum se tornou algo muito falado pelo mundo todo, sendo praticado com o objetivo de emagrecimento. O mecanismo por tr\u00e1s dessa teoria do \u201ctreinar em jejum emagrece\u201d surgiu a partir da an\u00e1lise de que o exerc\u00edcio feito em jejum pode aumentar a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia (oxida\u00e7\u00e3o) e promover uma melhor manuten\u00e7\u00e3o da glicemia, uma estrat\u00e9gia interessante para ser utilizada em momentos espec\u00edficos do acompanhamento nutricional e periodiza\u00e7\u00e3o de treino. Mas correr em jejum funciona?<\/span><\/p>\n

Usar a gordura como energia n\u00e3o significada que o indiv\u00edduo perder\u00e1 peso. Para um emagrecimento de sucesso \u00e9 necess\u00e1rio estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico a longo prazo. Logo, n\u00e3o adianta treinar em jejum sem uma periodiza\u00e7\u00e3o alimentar adequada.<\/span><\/p>\n

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Outra controv\u00e9rsia quando o assunto \u00e9 treino em jejum \u00e9 referente a massa magra. Muito acreditam que treinar em jejum leva ao catabolismo muscular, ou seja, faz com que o corpo consuma as prote\u00ednas presentes no m\u00fasculo como fonte de energia, acarretando a perda de m\u00fasculos, mas apenas ~10% do gasto cal\u00f3rico durante o exerc\u00edcio ser\u00e1 proveniente das prote\u00ednas. Essa situa\u00e7\u00e3o se torna poss\u00edvel quando feito de maneira cr\u00f3nica e sem adequa\u00e7\u00e3o do treino e da alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Qual o benef\u00edcio de correr em jejum?<\/strong><\/h2>\n

O treino em jejum pode trazer algumas adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas positivas, mas que tamb\u00e9m s\u00e3o poss\u00edveis de outras maneiras.<\/span><\/p>\n

A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio classificado como aer\u00f3bico, no qual s\u00e3o aplicados est\u00edmulos sist\u00eamicos com objetivo de gerar adapta\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias e de resist\u00eancia. Durante atividade f\u00edsica feita em jejum o organismo utiliza a energia de reserva \u2013 o glicog\u00eanio muscular estocado a partir do que ingerimos nas refei\u00e7\u00f5es anteriores. Por isso se destaca a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o bem planejada durante o dia.<\/span><\/p>\n

Existem duas situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 poss\u00edvel encaixar um exerc\u00edcio aer\u00f3bio, como a corrida, em jejum. Tudo vai depender da periodiza\u00e7\u00e3o alimentar e da refei\u00e7\u00e3o da noite anterior ao treino. A individualidade e conforto g\u00e1strico tamb\u00e9m s\u00e3o fatores que devem ser considerados.<\/span><\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

A principal fonte energ\u00e9tica do organismo s\u00e3o os carboidratos. Quando o carboidrato \u00e9 consumido, \u00e9 estocado na forma de glicog\u00eanio nos m\u00fasculos e no f\u00edgado. Durante a noite os estoques de glicog\u00eanio muscular s\u00e3o poupados, algo essencial para sess\u00f5es de treinamento no estado n\u00e3o-alimentado.<\/span><\/p>\n

Considerando que uma pessoa treine pela manh\u00e3 e n\u00e3o goste de correr ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o mais completa ou n\u00e3o sinta fome, se a quantidade de carboidratos no jantar anterior ao treino estiver adequada, os estoques de glicog\u00eanio muscular ser\u00e3o preservados durante o sono e o indiv\u00edduo acordar\u00e1 em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es para correr com uma boa intensidade, performance e em jejum, sendo um treino de no m\u00e1ximo 60 minutos. Logo, treinos de moderada intensidade e dura\u00e7\u00e3o n\u00e3o ser\u00e3o prejudicados quando feitos em jejum, desde que ocorra a inclus\u00e3o do carboidrato na noite anterior.<\/span><\/p>\n

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A outra situa\u00e7\u00e3o \u00e9 quando o indiv\u00edduo n\u00e3o realiza uma refei\u00e7\u00e3o carregada de carboidratos a noite e nem pela manh\u00e3. Nesse caso \u00e9 poss\u00edvel treinar, por\u00e9m, o exerc\u00edcio dever\u00e1 ser de baixa intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o uma corrida n\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel. Lembrando que exerc\u00edcios de endurance (longa dura\u00e7\u00e3o) podem ser prejudicados quanto a performance quando feitos em jejum. Ent\u00e3o para o desempenho na corrida ser otimizado, a periodiza\u00e7\u00e3o do carboidrato deve ser feita.\u00a0<\/span><\/p>\n

O jejum feito de maneira cr\u00f4nica n\u00e3o vai aumentar a performance em exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, como em longos, pois a insufici\u00eancia de glicog\u00eanio pode limitar a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do treino. E sobre emagrecimento, embora seja necess\u00e1rio estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico para a perda de peso, correr em jejum pode ser uma boa varia\u00e7\u00e3o na sua rotina de treino. Portanto, tenha em mente quais s\u00e3o os seus objetivos, tipo, dura\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio de treino e transfira para o seu nutricionista. Todas essas informa\u00e7\u00f5es ser\u00e3o essenciais para delinear a melhor estrat\u00e9gia para voc\u00ea sem comprometer o rendimento e, muito menos, a sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

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