{"id":9503,"date":"2021-07-03T07:00:59","date_gmt":"2021-07-03T10:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9503"},"modified":"2021-06-29T17:15:25","modified_gmt":"2021-06-29T20:15:25","slug":"o-que-comer-antes-e-depois-da-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/o-que-comer-antes-e-depois-da-corrida\/","title":{"rendered":"O que comer antes e depois da corrida?"},"content":{"rendered":"

Quando entendemos as fun\u00e7\u00f5es principais dos nutrientes, entendemos a import\u00e2ncia da adequa\u00e7\u00e3o entre tempo e nutriente, ou seja, o momento do dia e o nutriente que deve ser consumido para ter o resultado esperado. Pensando nisso, voc\u00ea tem ideia de o que comer antes e depois da corrida?<\/span><\/p>\n

O carboidrato (macarr\u00e3o, p\u00e3es, cereais integrais, tub\u00e9rculos, arroz) \u00e9 considerado um nutriente energ\u00e9tico, atuando como o \u201ccombust\u00edvel\u201d para nosso organismo funcionar adequadamente. As prote\u00ednas (latic\u00ednios, ovos, carnes, suplementos proteicos) possuem uma fun\u00e7\u00e3o estrutural, estando presente na \u201cconstru\u00e7\u00e3o\u201d dos m\u00fasculos, pele, unhas, cabelo e no reparo de tecidos e c\u00e9lulas. Tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, enzimas e anticorpos. J\u00e1 as gorduras (manteiga, abacate, oleaginosas, azeite) garantem o transporte de nutrientes e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, al\u00e9m de ser uma fonte energ\u00e9tica e estrutural das c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n

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As refei\u00e7\u00f5es de pr\u00e9 e p\u00f3s treino variam conforme a modalidade, intensidade e tempo de treino, devendo ser considerado tamb\u00e9m as individualidade e objetivos. A corrida pode ser classificada como uma pr\u00e1tica de m\u00e9dia\/alta intensidade e, dependendo do treino, longa dura\u00e7\u00e3o, sendo uma das modalidades esportivas que mais exige do corpo. Portanto, os cuidados com alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o indispens\u00e1veis pensando na redu\u00e7\u00e3o da fadiga, aumento do rendimento e otimiza\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O pr\u00e9-treino \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o que deve fornecer a quantidade de energia necess\u00e1ria para desempenhar o exerc\u00edcio em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es, atuando na melhora da performance, reduzindo a fadiga muscular e consequentemente trazendo resultados mais expressivos independente do seu principal objetivo.<\/span><\/p>\n

A composi\u00e7\u00e3o depende de diversos fatores como hor\u00e1rio, dura\u00e7\u00e3o e intensidade do treino, assim como as prefer\u00eancias, toler\u00e2ncia g\u00e1strica e rotina do indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n

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EXEMPLOS:<\/b><\/p>\n

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  1. 1 a 3 horas antes do treino:<\/b> priorizar os carboidratos de baixo e m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico, sendo ent\u00e3o uma refei\u00e7\u00e3o de lenta digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o <\/span>\ud83e\udc6a<\/span> ideal realizar uma das refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar):<\/span>\n
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    1. Arroz + Feij\u00e3o + Frango + Legumes<\/span><\/li>\n
    2. P\u00e3o integral + Pat\u00ea de atum + Ma\u00e7\u00e3<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    3. 30 minutos a 1 hora antes do treino:<\/b> priorizar os carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico, para ser uma refei\u00e7\u00e3o de r\u00e1pida digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/span>\n
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      1. Banana + Aveia + Mel + canela + cacau<\/span><\/li>\n
      2. Tapioca + queijo branco + suco de laranja<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        O p\u00f3s-treino precisa oferecer nutrientes em quantidades suficientes para evitar o catabolismo muscular, a perda de massa muscular e restabelecer as reservas de energia do corpo, ajudando na recupera\u00e7\u00e3o e o mantendo em condi\u00e7\u00f5es \u00f3timas para treinar no dia seguinte.<\/span><\/p>\n

        Os alimentos do p\u00f3s-treino tamb\u00e9m s\u00e3o vari\u00e1veis. Por\u00e9m, pensando na sua composi\u00e7\u00e3o b\u00e1sica, deve conter prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, sendo ricas em amino\u00e1cidos essenciais, e carboidratos de alta absor\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

        EXEMPLOS:<\/b><\/p>\n

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        1. Macarr\u00e3o + Carne mo\u00edda + mix de folhas<\/span><\/li>\n
        2. Iogurte + banana + castanhas + canela<\/span><\/li>\n
        3. Frango grelhado + legumes cozidos<\/span><\/li>\n
        4. Arroz + peixe grelhado + salda de alface e tomate<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          A ideia principal \u00e9 que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, adequada \u00e0s suas necessidades individuais, objetivos e eficiente ser\u00e1 indispens\u00e1vel para que tenha um ambiente favor\u00e1vel para treinar, se recuperar e principalmente para se adaptar.<\/span><\/p>\n

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