{"id":9903,"date":"2021-07-07T07:00:34","date_gmt":"2021-07-07T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9903"},"modified":"2021-07-05T12:56:39","modified_gmt":"2021-07-05T15:56:39","slug":"zonas-de-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/zonas-de-treinamento\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o zonas de treinamento?"},"content":{"rendered":"<div>J\u00e1 ouviu algu\u00e9m falar sobre Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5? Ou at\u00e9 mesmo viu por aqui, na internet? Fique aqui com a gente, e entenda melhor sobre cada zona, e como utiliz\u00e1-las a seu favor. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Personal trainer e Ninja runner, garante, se voc\u00ea respeitar cada uma das zonas de treinamento, poder\u00e1 correr melhor, por mais tempo e sem lesionar.<\/div>\n<div>Sabemos que a regularidade nos treinos \u00e9 fundamental para o melhor desempenho de qualquer atleta (profissional ou\/e amador). Por\u00e9m, n\u00e3o basta apenas correr o m\u00e1ximo em todos os treinos. Realizar treinos diferentes e trabalhar com as \u201czonas alvo\u201d pode ser um grande aliado para a melhoria do desempenho.<\/div>\n<div><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/treinos\/\"><strong>+ Quer mais dicas sobre treinamentos? 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O \u00fanico material necess\u00e1rio \u00e9 um monitor card\u00edaco, que hoje em dia encontramos a pre\u00e7os acess\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n<div>Para encontrar a sua, subtraia 220 &#8211; (idade). Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o c\u00e1lculo 220 \u2013 35 = 185. Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos \u00e9 185 bpm (batimentos por minuto).<\/div>\n<div>Ficou claro at\u00e9 aqui?<\/div>\n<div><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-9906\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/26A7E977-1054-45DA-A721-C423CE86B457-851x1024.jpeg\" alt=\"Zonas de treinamento\" width=\"788\" height=\"948\" \/><\/div>\n<h2>Agora, vamos entender os tipos de zonas de treinamento alvo:<\/h2>\n<div>Existem 5 tipos de zonas de treinamento e cada uma tem o seu objetivo e fun\u00e7\u00e3o:<\/div>\n<ol>\n<li>Zona de Manuten\u00e7\u00e3o (Z1) \u2013 \u00c9 identificada em algumas planilhas de treino como atividade muito leve, onde a frequ\u00eancia card\u00edaca deve oscilar entre 50 e 60%, ou abaixo se 50% da sua FCmax. \u00c9 a zona de treinamento mais indicada para iniciantes que buscam sair do sedentarismo e para os atletas que treinam com alta intensidade, essa zona \u00e9 ideal para o aquecimento e desaquecimento. Fortalecimento do cora\u00e7\u00e3o, redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, colesterol, press\u00e3o sangu\u00ednea e redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as degenerativas, s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios dos exerc\u00edcios realizados dentro desta zona de treinamento.<\/li>\n<li>Zona de Aer\u00f3bia Lipol\u00edtica (Z2) &#8211; \u00c9 identificada em algumas planilhas de treino como atividade leve, onde a frequ\u00eancia card\u00edaca deve oscilar entre 60 e 70% da sua FCmax. Nesta zona, o organismo passa a utilizar mais a gordura como fonte de energia, fortalece ainda mais o cora\u00e7\u00e3o e passa a desfrutar dos efeitos positivos do treinamento aer\u00f3bico.<\/li>\n<li>Zona Limiar Aer\u00f3bia (Z3) &#8211; \u00c9 identificada em algumas planilhas de treino como atividade moderada, onde a frequ\u00eancia card\u00edaca deve oscilar entre 70 e 80% da sua FCmax. Aqui, al\u00e9m de continuar fortalecendo o cora\u00e7\u00e3o, o sistema respirat\u00f3rio passa ter grandes benef\u00edcios, como aumento da capacidade pulmonar e aumento do n\u00famero e tamanho dos vasos sangu\u00edneos. Os treinamentos nessa zona visam a resist\u00eancia f\u00edsica.<\/li>\n<li>Zona Mista (Z4) &#8211; \u00c9 identificada em algumas planilhas de treino como atividade intensa, onde a frequ\u00eancia card\u00edaca deve oscilar entre 80 e 90% da sua FCmax. Nesta zona o organismo passa a trabalhar em busca da melhor circula\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio nos pulm\u00f5es e no sangue, ajudando na resist\u00eancia do \u00e1cido l\u00e1tico. Com o tempo o desgaste f\u00edsico tende a diminuir.<\/li>\n<li>Zona de Esfor\u00e7o M\u00e1ximo (Z5) &#8211; \u00c9 identificada em algumas planilhas de treino como atividade muito intensa, onde a frequ\u00eancia card\u00edaca deve oscilar entre 90 e 100% da sua FCmax. Os treinamentos nesta zona, s\u00e3o geralmente realizados por atletas que precisam de explos\u00e3o, como corredores de curta dist\u00e2ncia, e devem ser realizadas pouqu\u00edssimas vezes, devido ao alto risco de les\u00e3o e devem ser sempre acompanhado por trechos com zonas mais leves.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a style=\"font-size: 14px;\" href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/dicas\/\">Leia mais mat\u00e9rias sobre dicas no Blog da Chelso<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.runfor.com.br\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/banner-site.png\" alt=\"runfor\" \/><\/a><\/p>\n<div>Resumindo, as zonas de treinamento servem para mostrar o quanto voc\u00ea est\u00e1 estressando seu organismo, e o quanto voc\u00ea deve relaxar seu organismo, principalmente, pra quem est\u00e1 planejando o treinamento.<\/div>\n<div>O intuito, \u00e9 aplicar com maior seguran\u00e7a o m\u00e9todo de treinamento (o caminho) que voc\u00ea est\u00e1 construindo at\u00e9 atingir seu objetivo, n\u00e3o simplesmente sair correndo.<\/div>\n<div>Os exemplos acima s\u00e3o apenas informativos, existem muitos protocolos e nem sempre a m\u00e9dia populacional corresponde a sua realidade.<\/div>\n<div><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-9908\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/CA8803F0-0262-43A5-8BB6-9B8B5D031AEF-1024x1008.jpeg\" alt=\"Zonas de treinamento\" width=\"788\" height=\"776\" \/><\/div>\n<div>Por isso, o acompanhamento de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado e capacitado \u00e9 fundamental para a realiza\u00e7\u00e3o dos treinamentos em cada zona, somos capacitados para identificar e associar a necessidade individual do aluno\/atleta com o tipo de treinamento necess\u00e1rio para alcan\u00e7ar os objetivos.<\/div>\n<div>\n<div>Mais: Respeitar o tempo em cada uma das zonas de treinamento, \u00e9 muito importante para o desenvolvimento e melhora de rendimento, respeite a planilha feita pelo seu treinador, sem \u201cpular zonas\u201d, e em pouco tempo perceber\u00e1 as mudan\u00e7as positivas.<\/div>\n<\/div>\n<div>Do mais, desejo excelentes treinos com cautela, cuidado e respeito a sa\u00fade!<\/div>\n<div>__________<\/div>\n<div>Refer\u00eancias:<\/div>\n<div><a href=\"https:\/\/o2porminuto.ativo.com\/corrida-de-rua\/noticias\/zonas-de-treinamento-3503\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=pt-BR&amp;q=https:\/\/o2porminuto.ativo.com\/corrida-de-rua\/noticias\/zonas-de-treinamento-3503\/&amp;source=gmail&amp;ust=1625585351502000&amp;usg=AFQjCNGkhmV7jqB6xUCWuDPF5VPFBX7WDA\">https:\/\/o2porminuto.ativo.com\/<wbr \/>corrida-de-rua\/noticias\/zonas-<wbr \/>de-treinamento-3503\/<\/a><\/div>\n<div><a href=\"http:\/\/www.copacabanarunners.net\/zona.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=pt-BR&amp;q=http:\/\/www.copacabanarunners.net\/zona.html&amp;source=gmail&amp;ust=1625585351502000&amp;usg=AFQjCNGA1BTu6SoJv1Wwt4Y0COoxt_xJoA\">http:\/\/www.copacabanarunners.<wbr \/>net\/zona.html<\/a><\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/horadotreino.com.br\/frequencia-cardiaca-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=pt-BR&amp;q=http:\/\/horadotreino.com.br\/frequencia-cardiaca-de-treino\/&amp;source=gmail&amp;ust=1625585351502000&amp;usg=AFQjCNE7JYw7i1wFKoUr2Wrr07ueDLdzGQ\">http:\/\/horadotreino.com.br\/<wbr \/>frequencia-cardiaca-de-treino\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 ouviu algu\u00e9m falar sobre Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5? 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