É super normal que com o passar dos anos, as pessoas tornam-se menos ativas, inclusive existe também uma diminuição da prática de atividade física, e isso facilita o aparecimento de doenças crônicas que contribuem inclusive para acelerar o envelhecimento. Pensando nisso, nossa colunista e educadora física Joselia Doimo trás nesse texto os 5 benefícios da corrida na terceira idade.
Com o envelhecimento a capacidade de produzir força diminui e os idosos apresentam alterações em movimentos simples do dia a dia como sentar, levantar ou andar assim, os cuidadores restringem os locais de acesso com medo de quedas, afetando o equilíbrio do idoso. Com o passar do tempo a flexibilidade também começa a reduzir causando dores e aumentando o risco de quedas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde é classificada como terceira idade a pessoa com mais de 60 anos de idade. Portanto, essas pessoas devem ser estimuladas a praticar exercícios e entre eles a corrida como forma de prevenir ou controlar as alterações funcionais.
“Comecei a correr aos 64 anos e isso aumentou muito a minha autoestima! Me impulsionou a melhorar minha saúde física em todos os sentidos, procurando buscar profissionais competentes. Pilates, Natação, Funcional, tudo passou a fazer parte de minha vida. Antes das corridas já fazia Pilates, pois tenho hérnia de disco, passei a ver como é importante para quem corre, em vista dos impactos causados pelas passadas.”
Iraci Ouguciku, 71 anos.
Benefícios que os idosos ganham ao praticar corrida
1) Auxilia na autoestima e reintegração social
Com o passar dos anos as pessoas tendem a ficar mais em casa e com a aposentadoria esse quadro se agrava. Ao entrar para um grupo de corrida os idosos retornam as atividades em grupo e com a melhora na prática da corrida se sentem melhores e aumentam sua autoestima.
A atividade em grupo é uma maneira de manter o idoso engajado socialmente, onde a relação com outras pessoas contribui significativamente na sua qualidade de vida. Além disso, o encontro de gerações favorece a integração melhorando a sua capacidade de comunicação e expressão.
2) Maior independência para realizar atividades diárias
A queda durante as atividades diárias é um fator de alta relevância de acidentes em pessoas com mais de 65 anos, a prática da corrida na terceira idade aumenta a agilidade, percepção, velocidade de ação e reação nos praticantes. A coordenação motora também melhora com a prática de exercícios físicos, pois a regularidade auxilia no comando dos movimentos pelo sistema nervoso.
3) Controle do peso
Com o passar dos anos o metabolismo fica mais lento, assim, o ganho de peso é frequente. Além disso, a corrida melhora o condicionamento físico e auxilia no emagrecimento, pois o organismo começa a gastar mais calorias com a prática regular.
4) Melhora na densidade óssea
Homens e mulheres iniciam a perda óssea a partir dos 30 anos, após a menopausa as mulheres têm maior risco de desenvolver osteopenia (diminuição da produção óssea) e acarretando a osteoporose. O impacto causado por cada passada na corrida auxilia a fixação do cálcio nos ossos fortalecendo e prevenindo a osteoporose e possíveis fraturas.
5) Redução de problemas com diabetes e hipertensão arterial
A corrida por ser uma atividade aeróbia contribui para o tratamento sem medicação da hipertensão e diabetes. Estudos mostram que em treinos de tiros a redução da pressão arterial provocada pelo exercício é dependente da intensidade, assim, os treinos intervalados podem reduzir a pressão arterial e outros fatores de risco cardiovasculares. Já para os diabéticos, 150 minutos de corrida por semana auxilia no controle da glicemia e da hemoglobina glicada.
“A necessidade de caminhar e correr aconteceu para amenizar um estresse emocional. Então, achei o alívio e o remédio natural, na caminhada e posteriormente na corrida. No início alternava caminhada e corrida, depois de um tempo corria quilômetros sem parar. E assim, no espaço de mais de dez anos, continuei atendendo o meu corpo que pedia mais e mais, simplesmente por disposição e prazer. Participei de várias corridas de rua que me motivaram a treinar, mas sem deixar de fortalecer a musculatura e de estabelecer rotinas e necessidades que a corrida exige.
Enfim, correr em condições apropriadas, treinando, se preparando e principalmente por prazer me fortalece em vários aspectos, tanto físicos quanto emocionais, na disposição para o trabalho, na autoestima, na saúde, autoconfiança, no lazer, nas amizades e na organização de vida. Portanto pretendo continuar treinando a corrida durante muitos anos, atendendo é claro aos limites físicos que a idade nos impõe, mas não aceitando limites que, muitas vezes, são impostos socialmente, criam-se estereótipos sobre as pessoas da terceira idade que acabam tolhendo seus potenciais e a vontade de fazer. E uma mente sadia é tudo. Bora correr!”
Edilene Pontes, 61 anos.
Dicas Importantes
Assim como todos os corredores, mas principalmente os idosos, precisam sempre utilizar roupas e calçados adequados para a prática da corrida, se hidratar antes, durante (se necessário) e após a atividade e respeitar sua capacidade funcional.
Por fim, a prática da corrida na terceira idade pode retardar o processo de envelhecimento, melhorando a qualidade de vida, tornando o idoso menos vulnerável a qualquer tipo de distúrbio físico ou emocional. Lembrando que como qualquer atividade deve ser orientada por um profissional capacitado e manter a rotina e avaliação médica.
Quer saber mais sobre corrida e os benefícios para a saúde? Acesse esse link e SAIBA MAIS.
