Já estamos na reta final do ano e a grande pergunta é: como vou manter a dieta com as ceias de Natal e Ano Novo? Mas, você já parou para pensar que quando falamos em ceia estamos falando de dois jantares. Será mesmo que dois jantares podem estragar tanto uma dieta? No post de hoje a Nutri Patricia Anésio fala um pouco mais sobre o assunto e trás algumas dicas de como não engordar nas festas de final de ano que podem ser valiosas para você curtir seu final de ano sem aqueles quilinhos extras.
1 – Permaneça o máximo possível na dieta
Tenha em mente que é importante você tentar seguir uma dieta equilibrada o máximo possível. Não é porque você terá um happy hour no fim do dia ou uma ceia a noite que precisa já “jacar” no café da manhã! Então, inicie seu dia com um bom café da manhã e tente seguir sua programação alimentar, independente do que virá mais tarde!
2 – Beba Água!
Aumente o consumo de água para ajudar a eliminar toxinas! Uma boa dica é fazer água aromatizada, adicionando: hortelã, rodelas de limão, laranja, morango, kiwi, carambola. Fica uma delícia!
3 – Use e abuse dos chás
Os chás são muito bem vindos nesta época!! Ajudam a diminuir a sensação de fome e também são ótimos contra o inchaço (para uma boa infusão, basta ferver a água, adicionar a erva escolhida e fazer uma infusão por 5 minutos! Depois basta coar.)
Ótimas opções são: chá verde, chá branco, hibisco, cavalinha (evite adoçar até mesmo com adoçante!!!) -> para melhorar o sabor tente acrescentar: casca de abacaxi, gengibre, canela e hortelã.
4 – Faça escolhas inteligentes!
Dificilmente você encontrará opções super saudáveis nos eventos, a dica então é escolher o “menos pior”. Capriche na salada (quando possível) e aposte em fontes de proteína – espetinhos de carne, carpaccios, carnes grelhadas. Se for consumir bebida alcoólica tente cortar o carboidrato da refeição (pães, torradas, massas).
5 – Se controle nas quantidades
Durante as ceias, cuidado com o querer provar de tudo, pois dessa forma você acaba exagerando nas quantidades! Se você realmente faz questão de provar de tudo, tente colocar no mesmo prato para conseguir ter noção de quantidade. Mastigue bem para conseguir aproveitar o sabor dos alimentos e melhorar a saciedade e evite repetir a comida!
6 – Mantenha o foco
Mesmo quando você exagerar muito em uma refeição o principal é retomar o foco na seguinte! Nunca pense: “ah, mas eu já fiz tudo errado mesmo… então vou comer”. Esse é o pior pensamento! Exagerou? Ok, então volte pro foco.
Para finalizar, aproveite as festas de final de ano com moderação! O Natal e Ano Novo acontece apenas uma vez ao ano, vamos nos concentrar no que acontece entre um Natal e o outro? E não esqueça de continuar os treinos, eles te ajudam a queimar essas calorias extras!
Gostou das dicas? Então conta pra gente se fez sentido para você e se pretende seguir alguma delas!
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