Vivemos um início de ano muito peculiar, cheio de dúvidas e incertezas. Este cenário é muito diferente do que estávamos acostumados, já que é um período de grandes planejamentos, definições de metas e objetivos para o ano esportivo. No entanto, precisamos de um direcionamento em nossos treinos, até porque o que não falta é desafio e provas virtuais que estão suprindo a vontade de competir dos atletas. Pensando nisso, o educador físico Jonathan da Silva escreveu esse texto falando sobre o período de base no Triathlon.
Falando em planejamento de treinos, o Período de Base ou Período de Preparação Geral é essencial para equilibrar o corpo e melhorar a força, resistência muscular e capacidade aeróbia, proporcionando a preparação adequada ao atleta para os treinos mais intensos do próximo período, assim contribui para a diminuição do risco de lesões.
Como funciona o Treino de Base?
A quantidade de semanas da Base varia de acordo com o nível de condicionamento do atleta e de seus objetivos. De maneira geral a fase é trabalhada por 4 a 8 semanas, possuindo as seguintes características:
– Treinos em baixa a média intensidade: durante a base os treinos ocorrem predominantemente em Z2 (Leve) e Z3 (moderado)
– Aumento progressivo de volume: por mais que tenha vontade de treinar grandes volumes, tenha cuidado. Faça um acréscimo gradativo de volume em cada semana de treino.
– Treinos contínuos: Rodagens em baixa intensidade. Válido para todas as submodalidades do Triathlon (natação, ciclismo e corrida).
– Treinos Fartlek: Aqui estão os treinos com variação de intensidade (Muito leve a moderado) e terrenos. Para o ciclismo pode-se pedalar com MTB em trilhas. Para a corrida, correr na praia, na grama ou fazer treinos na montanha.
-Treinos de Força: Além da musculação ou funcional como alternativa, cada modalidade tem treinos específicos para o trabalho desta capacidade física. Veja a seguir:
- Natação – Nos treinos de natação da Base geralmente estão presentes os equipamentos: Palmar e nadadeira para concentração da aplicação da força de braçada e pernada, respectivamente. Além desses, temos também o paraquedas, utilizado para aumentar o arrasto, ou seja, dificultar o deslocamento no nado.
- Ciclismo – Treinos com grande acúmulo de altimetria são muito utilizados, as famosas escaladas, temidas por alguns e odiadas por outros. Há também o treino Big Gear, que possui como característica utilizar a “marcha” mais pesada da sua bicicleta e girar em baixa cadência.
- Corrida – Assim como no ciclismo, treinos em subidas de diferentes inclinações são empregadas nesta fase.
A junção de todos estes pontos é o que permitirá o atleta sair bem preparado do Período Base e entrar muito bem condicionado no Período Específico, de forma a suportar o incremento de intensidade nos treinos.
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