Aquecer antes de correr não é frescura

Olá, corredores de plantão! Hoje vim bater um papo com vocês sobre um assunto que vários alunos meus (e não alunos também) vivem questionando. Aquecer antes de correr é obrigatório? Você já deve ter visto (ou até mesmo vivenciado) algumas pessoas que chegam para o treino ou prova e simplesmente ligam o relógio, a música e esperam a largada ser dada; saem como foguetes e no meio do percurso e “quebram”. Distensão, fadiga, cansaço, câimbras entre outros motivos causam essa queda de desempenho de forma abrupta; e todos eles podem ter sido gerados pelo simples fato da falta do aquecimento. Sendo assim, saiba que aquecer antes de correr não é frescura!

Aquecer antes de correr não é frescura. Entenda!

Quando estamos em repouso, nossa FC é cerca de 70bpm, e iniciar qualquer atividade intensa sem ‘preparar o motor’ pode causar danos bem complicados para o corpo. Imagine que você liga seu carro, que estava na garagem a noite toda, e sem aquecer resolve engatar a 3ª e sair cantando pneu. Imaginou? Agora me diz, o que você acha que vai acontecer com o carro?

Diversos problemas mecânicos! E com o nosso corpo não é diferente! Além do stress fisiológico (déficit de oxigênio, hiperventilação, taquicardia) ocorrem o stress mecânico, ou seja, as articulações e tendões não estão lubrificados, os músculos não estão aquecidos o suficiente e as chances de “pane” (lesões) são bem maiores. 

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Então antes que você fale: “ah, mas eu aqueço toda vez”, entenda que se alongar e realizar pequenos saltitos no lugar não são as melhores opções antes do seu treino. 

Realizar exercícios específicos antes da corrida melhora o desempenho, previne lesões e dá o ‘start’ para que seus músculos e seu sistema neuromuscular entrem em sintonia, eleva a FC para que o sangue aumente sua circulação de forma gradativa. Você não precisa de muito tempo, algo em torno de 5’ a 10’ já são suficientes para preparar seu corpo.

O ideal, e mais indicado, são exercícios dinâmicos que envolvam as principais articulações (ombro, quadril e tornozelo) e os educativos que preparam o corpo para a atividade a ser executada em seguida.

Notem que os educativos ajudam a ter uma corrida mais eficiente, evitando qualquer tipo de lesão (menor desgaste físico) e ainda melhoram seu desempenho (o tão sonhado recorde pessoal). 

Bora então conhecer alguns exercícios para que seu aquecimento seja mais eficiente?

Dinâmicos:

1. GIRO DE QUADRIL
2. FRANKSTEIN
3. CÍRCULOS DE BRAÇOS
4. PIRIFORME

Educativos:

1. HOPSERLAUF

      2. KICK OUT

       3. DRIBLING

       4. ANFERSEN

Então lembre-se que, a partir de hoje, você tem um compromisso com o aquecimento antes de partir para acumular seus km´s! E para que esse “dever de casa” fique bem fixo na sua rotina, sempre que fizer: filme, marque a Chelso e me marque também! Depois me conta se tua corrida não melhorou bastante .