Fala galera, tudo arriba por ai?? Espero que sim! Hoje nosso papo é para esclarecer algumas dúvidas que ainda restam sobre “aquecimento ou alongamento”, e mostrar qual momento de usar cada um.
Aquecimento ou alongamento?
Vamos começar falando sobre o AQUECIMENTO: como o próprio nome já diz ele serve para preparar nosso corpo para a atividade alvo (seja corrida, ciclismo, musculação). Como já trouxe aqui existem alguns aquecimentos específicos para os corredores; e muito mais do que caminhar na esteira eles podem ser feitos de outras formas: por exemplo, na musculação você pode aquecer com o próprio exercício, porém com cargas menores. Na corrida você pode utilizar os educativos para preparar seu corpo.
O aquecimento é uma forma de aumentar a frequência cardíaca, a circulação sanguínea nos músculos/tendões e lubrificar as articulações prevenindo as lesões.
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Já o ALONGAMENTO auxilia na flexibilidade e ativa a circulação do corpo. Ele pode ser ativo (quando o individuo realiza sozinho) ou passivo (quando há uma ajuda externa – professor – no movimento). Esse tipo de exercício ajuda no aumento da amplitude de movimento (ADM) essencial para, também, evitar lesões e melhorar na performance. Mas a questão é quando usá-los?
Alguns estudos mostram que alongamentos vigorosos antes do treino de força podem diminuir o desempenho; e que alongamentos excessivos após a sessão de treino podem gerar algumas lesões pelo estiramento muscular (lembrando que o treino resistido promove um encurtamento das fibras).
Então, a minha sugestão é que após o treino você realize alongamentos básicos, abrangendo todos os músculos trabalhados na sessão, sem ultrapassar 20”. Assim promove-se um relaxamento sem gerar grande demanda de sobrecarga – cuidado para não confundir alongamento com treino de flexibilidade! (assunto para uma próxima ok?)
Agora que você já sabe, que tal conversar com seu treinador e verificar quais opções se enquadram melhor na sua periodização? Precisando, me chama lá no insta!
