Correr é algo que ao longo das últimas décadas cada vez mais pessoas adotam como seu esporte principal. Os motivos são diversos, mas os resultados físicos rápidos e a facilidade de se praticar estão entre os principais deles. No post de hoje o nosso colunista e Fisioterapeuta Rafael de Barros fala um pouco sobre as lesões mais comuns em iniciantes na corrida!
Correr, apesar de parecer simples, é uma atividade que demanda um preparo prévio, tanto dos músculos quanto das articulações. E, na imensa maioria dos casos, não é o que acontece na prática.
Vemos muitas pessoas que ou saem de uma outra atividade direto pra corrida ou que não praticavam nenhuma atividade física e resolvem começar a correr.
Como a corrida é uma atividade muito prazerosa, não demora muito até que o novo praticante queira correr cada vez mais e mais rápido. Com isso, além dos excelentes resultados também começamos a encontrar as lesões mais comuns em iniciantes na corrida.
Quais são elas e por que acontecem?
Em geral, o principal fator causador de lesões na corrida é a grande quantidade de impacto dos nossos pés contra o solo. Milhares de passos ao longo de um treino geram um volume elevado de impacto acumulado, e a energia desse impacto é dissipada pelas estruturas do corpo.
A estrutura mais especializada em absorver impacto, e que, por ser feita pra isso, faz esse trabalho com menor risco de sobrecarga ou lesão são os músculos. Resumindo, três grupos musculares são os maiores responsáveis pela absorção do impacto causado pelo toque dos pés no chão: glúteos, quadríceps e panturrilha. Esses três grandes grupos musculares fazem nossos membros inferiores trabalharem como se fossem molas, contraindo excentricamente no impacto, e gerando energia para a próxima passada com a contração concêntrica em seguida.
Porém, na maioria dos iniciantes essa musculatura não está forte ou resistente suficiente para executar esse trabalho ao longo de toda a corrida.. É aí que mora o problema, já que nosso corpo continua precisando absorver a energia do impacto e gerar nova energia para a próxima passada. E se os músculos já não estão conseguindo fazer esse trabalho adequadamente, esse impacto passa a ser absorvido por outras estruturas, menos preparadas para isso, como tendões, cartilagens, ossos, e, no caso dos joelhos, os meniscos.
Com isso aparecem as lesões nessas estruturas citadas acima:
- Tendinites: que são inflamações dos tendões.
- Canelites: que acometem a em geral a tíbia dos corredores (conhecida também como canela)
- Lesões condrais e meniscais: que fazem parte do joelho do atleta.
No início dos sintomas provocados por essas estruturas o tratamento é relativamente tranquilo. Mas, a maioria dos corredores acabam procurando tratamento apenas quando as dores já os impedem de correr, o que torna tudo um pouco mais complicado, agravando a lesão.
E como podemos fazer pra evitar as lesões mais comuns em iniciantes na corrida?
Primeiramente, treinar sua técnica de corrida com um bom treinador, já que técnica ruim acaba sendo ineficiente, o que provoca mais sobrecarga às estruturas já citadas. Além disso, é recomendado realizar um bom treinamento muscular, para que seu corpo esteja realmente preparado para correr com máxima qualidade e segurança.
E, caso a lesão não possa ser evitada, procure um fisioterapeuta esportivo capacitado, para ter um retorno mais breve e seguro possível, pois ele saberá te orientar a melhor forma para o tratamento.
Pra finalizar, correr exige preparo, só assim conseguimos evitar as lesões comuns em iniciantes na corrida e correr feliz, sem dor e com saúde! Se cuide!!
E você, já teve alguma lesão praticando corrida? Conta pra gente nos comentários!!
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