Olá meus queridos corredores de plantão! Começando o ano (já no terceiro mês rsrsrs) falando sobre um aspecto fundamental na vida de qualquer corredor: como anda sua cadência?
Mas antes de ir ao ponto, me conta aqui: você sabe o que é cadência? Vamos lá, essa belezinha é o número de passos que você dá por minuto durante uma corrida.
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Como anda sua cadência?
“Tá Vanessa, porque ela é importante?”. Pois ela está diretamente ligada ao aumento de sua velocidade e na redução de lesões. A cadência mais adequada para uma boa corrida é entre 160-190 passos (ppm), mas esse número pode variar – atletas de elite chegam até 200.
Uma conta básica para você entender melhor: uma cadência dentro desse referencial é igual a: ganho de velocidade + maior impulsão com menos gasto de energia e menor tempo de contato com o solo… Resultando em: CORRIDA EFICIENTE E SEGURA.
Mas como melhorar sua cadência?
Não vou me prolongar em termos técnicos já que isso daria muito assunto (um vídeo demonstrativo quem sabe? Comenta aí se curtiu a ideia), mas basicamente o seu treinador vai identificar a média de sua cadência de duas formas: ou por teste presencial, ou através dos resultados de um treino seu em aplicativos.
Se você utiliza relógios como Garmin, Polar, Sunto etc., eles já possuem o contador ou registram essa métrica pelas cintas; esse dado vai aparecer no aplicativo respectivo do relógio.
Após isso, o profissional fará alguns ajustes para que sua cadência melhore entre eles: exercícios de agilidade, educativos de corrida, treinamento funcional focando no gesto motor entre outros.
Entenderam que correr não é apenas sair correndo? A modalidade não lesiona, o que lesiona é a falta de acompanhamento de profissionais que entendem e vivam o assunto. Você pode correr por prazer ou quem sabe para chegar alguma meta, mas o importante é correr de forma segura!
Fiquem ligados aqui para mais dicas! E lembrem que: de km em km você pode ir muito além do que imagina!
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