Hoje trouxemos para um bate papo em nosso blog, um apaixonado por esporte, Rodrigo Lobo, diretor e treinador na Lobo Assessoria, triatleta e Pai do Ravi. Ele nos contou um pouco da sua história como atleta e deixou dicas sobre como correr 10km e o como essa distância é importante na rotina de treinos de um atleta.
1) Rodrigo, conta pra gente um pouco da sua história!
Sou um verdadeiro apaixonado por esporte, principalmente pela corrida de rua e triathlon.
Quando criança, estimulado por meus pais, joguei futebol, futsal e fiz aulas de natação, mas dos 8 aos 11 anos de idade acabei me tornando uma criança muito sedentária. Era o retrato clássico de muitas crianças e adolescentes brasileiros, meu hobby era jogar videogame e, para acompanhar, comia muita porcaria. Uma coisa levou a outra e acabei ganhando peso e passei a sofrer bullying na escola. Virei o “gordinho” da turma e motivo de piada entre muitos.
Foi aí que resolvi virar o jogo e, por meio do esporte, adotei e incorporei bons hábitos, assim como um novo estilo de vida. Por conta desta importante profunda mudança, passei a me incomodar em assistir de camarote a sociedade se tornando cada vez mais doente e sedentária, optei em estudar e me capacitar para poder ajudar pessoas e a se tornarem mais saudáveis.
Sou extremamente apaixonado pelo que faço, pois sei da importância de meu trabalho. Além disso, adoro acordar e me movimentar, sentindo a adrenalina circulando nas veias. Tenho uma longa missão pessoal e profissional pela frente ainda.
2) Como você iniciou na corrida de rua?
A virada em minha vida ocorreu por volta de 1995, quando comecei a nadar, participando de provas de piscina e águas abertas, além de frequentar muitas aulas na academia, assim como a sala de musculação.
Em 1999, comecei a correr com um grupo de atletas da academia que frequentava e minha estreia em provas foi nos 6 km da Corpore, no mesmo ano. Daí então, já parti para provas de 10 km, meia maratonas e estrei em maratona na Maratona de SP em 2000 (17 anos de idade na época).
Hoje, em 2021, já perdi as contas de quantas provas participei e quantos quilômetros percorri nestes 22 anos consecutivos no esporte. Não pretendo abandonar tão cedo este universo maravilhoso e transformador.
Meus melhores tempos ao longo destes anos em cada distância são:
5 km: 16’10”, 10 km: 32’40”, 21 km: 1h12’, 42 km: 2h41’
3) Fala pra gente um pouco sobre a Lobo Assessoria!
A Lobo Assessoria Esportiva foi concebida em 2008 e atualmente, atendemos atletas do Brasil e do mundo todo, sendo mais de 500 atletas treinando conosco atualmente.
Atuamos na área de corrida de rua e triathlon, e nosso DNA é realizar sonhos, tornar as pessoas mais saudáveis de forma equilibrada, plena, sustentável, sentindo prazer pelo que fazem.
4) Qual a importância da realização da distância de 10k na periodização de um atleta?
Distâncias intermediárias à provas mais longas, como os 5 e 10 km são fundamentais para que o atleta se desenvolva de forma segura, correndo menos risco de se lesionar e aprimorando capacidades importantes como velocidade e potência.
A partir daí, o atleta se torna apto e mais experiente para treinar com maior volume, e suportar altas cargas de treinamento, sem contar que acaba sendo o caminho mais adequado para se correr distâncias maiores quebrando RP’s a cada ano.
5) Como correr 10km? Qual a preparação que um atleta deve ter para realizar essa distância?
Um trabalho de base com foco no desenvolvimento de força geral, treinos em baixa intensidade é importante para a entrada em no período específico com treinos em maior intensidade (intervalados, fartleks, ritmo de prova ou tempo run).
Geralmente, durante o treino específico, o atleta tem um percentual maior de sua semana dedicado aos treinos mais intensos, em relação a um atleta que tem como objetivo uma prova maratona, por exemplo.
6) Conta pra gente como foi seus primeiros 10k!
Como faz muito tempo e eu era ainda adolescente, não me lembro muito bem da primeira prova, mas sei que tinha muito medo da distância, que na época para mim era uma distância longa pelo pouco tempo de preparação para ela.
Por ser jovem, corria com o coração na boca, FC bem alta e meus tempos iniciais nos 10 km forma na casa dos 40’ (4’/km). Eu adorava, assim como ainda adoro ter esta sensação de alta intensidade.
7) Está rolando o Desafio Breaking 10, conta pra gente qual a expectativa do Rodrigo como atleta em realizar essa prova!
Extremamente alta, por fazer algum tempo que não corro pra valer esta distância em uma prova com foco no melhor 10k para o momento. Em resumo, já estou com frio na barriga e ansioso para o dia da validação.
8) Existe alguma técnica para melhorar a performance nos 10km?
Alguns ajustes biomecânicos são naturalmente desenvolvidos ao longo do treinamento de alta intensidade treinos técnicos (educativos) para os 10k, como menor tempo de contato com o solo, maior cadência, leve projeção do tronco à frente, aplicação de maior força contra o chão, menos oscilação vertical.
Vale salientar que é muito difícil alterar técnica e padrão de movimento e qualquer possível alteração ocorre em médio e longo prazo e não há exercícios ou fórmulas mágicas.
9) Você acha que existe um momento “certo” para se desafiar nos 10k?
Como toda estreia em uma distância, é importante ter passado pela distância de entrada na corrida de longa distância, que são os 5k. Geralmente, para quem parte do zero e treina com regularidade e qualidade, a estreia nos 10k ocorre após 1 a 2 anos de treinamento.
10) Para finalizar, deixa alguma dica para as pessoas que estão fazendo os seus primeiros 10k!
Curta esta sensação de correr fazendo força com o coração na boca e as pernas bambeando e, jamais deixe de lado estas provas, procurando incluir no calendário anual, pelo menos 1 a 2 vezes para poder encarar distâncias maiores com mais confiança e velocidade.
E aí, curtiu as dicas do Rodrigo Lobo? Agora que já sabe como correr 10k, bora com a gente no Desafio Virtual Breaking 10, para saber mais e se inscrever CLIQUE AQUI!
A Lobo Assessoria é parceira da Chelso Sports e juntos realizamos desafios virtuais para motivar seus alunos e todos os demais atletas que topam se desafiar conosco! Quer saber mais e ser um parceiro? Entre em contato pelo e-mail comercial@chelso.com.br.
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