Como evitar a canelite? Fala, time! O Blog da Chelso traz, nesta segunda, um tema muito em alta: canelite. Sendo assim, mandamos o Mique para uma consulta com a fisioterapeuta Simone Kirschke, da Care Club Piracicaba. Além de falar sobre a canelite, Simone deu três dicas de exercícios para evitar as dores na região.
O que é canelite?
A canelite é uma dor localizada na região interna da canela. Sendo assim, essa dor surge devido ao movimento de pronação excessiva do pé, que coloca uma pressão excessiva nos músculos que passam pela região interna do pé e se inserem no osso da canela. Por isso, esse constante estresse mecânico acaba inflamando o periósteo, uma camada externa do osso. Desta forma, sempre que corremos, sentimos dor. Não adianta apenas melhorar o padrão de mecânica, é preciso fortalecer essa região para obter resultados efetivos.
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Como evitar a canelite? Vamos aos exercícios que ajudam a prevenir as dores
- Exercício de batida dos pés: Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo sentado. Basta bater os dois pés no chão, com força. Faça três séries de trinta segundos. O objetivo é fortalecer o músculo anterior do pé, responsável pela fase de apoio e por evitar a pronação excessiva.
- Pendulação com uma perna só: Na corrida, estamos sempre em movimento pendular. Nesse exercício, você vai elevar e abaixar a ponta do pé de uma perna só, trabalhando a panturrilha e a musculatura intrínseca do pé. Mantenha o alinhamento adequado entre o tronco e a perna. Faça três séries de vinte repetições.
- Caminhada dos pés: Para fortalecer os pés, realize esse exercício. Ele consiste em levantar os dedos dos pés, puxá-los para a frente e andar, repetindo o movimento. Se possível, faça isso com os dois pés juntos, mas se for muito difícil, faça um de cada vez. O importante é tentar fazer força com todos os dedos. Realize esse exercício por cerca de um metro, três vezes.
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