A sensação dolorosa após ou durante a corrida é esperada. A cada prática frequente do exercício, o corredor tem como objetivo a sua superação individual, porque sei que cada um tem sua dor. O nosso corpo apresenta sinais de alarme, ou seja, aparecimento de queixas ou sintomas físicos decorrentes da atividade física relacionada a corrida. Alguns alarmes apresentados pelo nosso corpo são as pernas pesadas, joelhos doloridos, sensação de formigamento nos pés entre outros. Nem sempre os sinais de alarme podem indicar lesões em diferentes graus de gravidade. Diante disso, a Ortopedista Dra Ana Paula Simões separou abaixo quatro problemas relacionados a atividade dos corredores e dicas eficientes para evitá-los.
1) Dores musculares
Uma medida eficiente para evitar as dores musculares de modo geral baseia-se em uma alimentação adequada. A regeneração muscular depende de uma boa suplementação alimentar, ou seja, uma alimentação saudável é fundamental no condicionamento e fortalecimento da musculatura. As dores musculares também podem ser evitadas ou até aliviadas por meio de medidas práticas como compressas com gelo, elevação e alongamento do membro, porém, o mais indicado é um adequado trabalho de fortalecimento muscular e descanso para a realização de uma boa corrida. A dor tem início em horas ou dias depois do exercício, ela é causada por microlesões no tecido, que podem romper as fibras musculares e consequentemente ocorre a liberação de fatores inflamatórios na região afetada. Essas cascatas de eventos desagradáveis costumam ocorrer depois de esforços intensos, treinos de difícil realização ou durante atividades repetitivas.
Outra dica fundamental para não atrapalhar a realização dos seus exercícios mesmo com o aparecimento das dores musculares é reduzir a intensidade de sua corrida ao perceber sensações de fadiga ou um cansaço exaustivo na musculatura. Inclusive é indicado para você mudar ou complementar suas atividades com outros esportes, como a natação e o ciclismo, com o objetivo de ganhar condicionamento muscular e força nas atividades realizadas pela musculatura.
2) Mal-estar ao correr
Para evitar o mal estar o ideal é se alimentar e se hidratar antes do treino ou quando sentir algo de errado. Ao correr em jejum, se sentir tontura quer dizer que suas reservas energéticas acabaram. Sempre procure uma nutricionista para fazer seu plano alimentar, não treine em jejum sem orientação!
Beber pouca água pode levar ao desmaio por desidratação. Você sabia que o nosso organismo precisa de pelo menos 30 ml líquido por kg de peso corporal por dia, para se manter hidratado e evitar o mal estar, ou seja, a cada hora que você está treinando, é indicado beber 500 a 700 ml de água.
3) Bolhas nos pés
Para evitar bolhas nos pés o ideal é usar calçado e meias confortáveis e apropriadas para corrida, pois apesar das bolhas serem inofensivas, elas são bem dolorosas. A maior causa delas é o calçado inapropriado ou em tamanho inadequado, portanto, para evitá-las, reveja esse item!
4) Dor de cabeça após o treino
Uma das melhores dicas para evitar dor de cabeça é se proteger do sol forte quando correr ao ar livre, evitando os horários mais quentes do dia, manter sempre a hidratação adequada com água e bebidas com eletrólitos, pois essas ajudam a prevenir a desidratação e a reposição hidroeletrolítica , inclusive aliviam as fortes sensações de dor de cabeça.
Outra possibilidade, é sempre quando for praticar uma corrida é importante notar a sua postura corporal e biomecânica, sobretudo da região do pescoço, braços, ombros e até na coluna. É fundamental analisar o seu estilo de corrida: seus braços se cruzam na sua frente e balançam excessivamente? Ou você contrai muito o pescoço e os ombros? Você mantém a cabeça erguida como uma extensão da coluna quando corre? Ou sua cabeça está pendurada para frente? Na maior parte das vezes você pode aliviar uma dor de cabeça simplesmente alterando sua postura corporal, mantendo-se mais ereto possível.
Essas foram algumas medidas básicas para a realização de uma boa corridae e evitar problemas relacionados a atividade dos corredores: se alimente antes e após os treinos, hidrate-se antes e durante a corrida e realize um treino funcional junto com fortalecimento da musculatura e principalmente respeite o seu corpo, alternando treino e descanso para se superar ainda mais nas suas corridas! Se os seus problemas persistirem procure um profissional da saúde adequado com titulo de médico do esporte!
Agora conta pra gente aqui nos comentários, você tem ou já teve algum desses problemas?? Como faz para lidar com eles?
Se quiser saber mais dicas e conteúdos relacionados à corrida de rua, acesse ESSE LINK!
Texto: Dra. Ana Paula Simões Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Luciana Fontes (Acadêmica de Medicina).
