Com o início da pandemia do Covid-19 em março de 2020, as restrições para evitar aglomerações, academias e parques fechados e o adiamento das provas presenciais de corrida, muitos corredores ficaram desmotivados a treinar. Esse mais de um ano onde tudo foi cancelado foi a prova de fogo para a determinação e o foco de muitos corredores. No post de hoje, nossa colunista Josélia Doimo trouxe quatro dicas para manter seus objetivos de treino durante a pandemia.
No começo da pandemia tudo era muito incerto: formas de contágio, resistência do vírus e as precauções que precisam ser tomadas ao sair para treinar. Porém com o surgimento de pesquisas sobre o coronavírus mostrando que a prática de exercícios físicos auxiliam na imunidade deixou a comunidade corredora mais tranquila para manter os treinos.
Estudos de 2021 que avaliaram 2586 corredores 93% mantiveram-se saindo de casa para treinar. Desses corredores 256 manifestaram sintomas de covid 19, mas quando testados apenas 10 desses corredores testaram positivo sendo apenas 2 desses 10 corredores foram hospitalizados. Em contrapartida, o índice de pessoas sedentárias que estão isoladas está aumentando.
Isso mostra que a prática de exercício físico principalmente em ambientes abertos e ventilados auxilia na prevenção do covid 19. Mas sem as provas presenciais como se manter motivado a manter os treinos durante a pandemia?
1) Priorize sua saúde
Ao sair evite locais com aglomeração de pessoas se exercitando, para correr use máscara e leve máscaras reservas caso precise. Também é importante levar um frasco pequeno de álcool gel e uma garrafa de água. Evite correr em grupos para não gerar aglomeração. Muitas assessorias possuem aplicativos que além de enviar o treino para o corredor, mostram a sua evolução e permitem um feedback do treinador.
2) Desfrute do percurso
Nessa época o ideal é correr ao ar livre, procure parques e bosques aproveite o percurso correndo em locais diferentes e próximos à natureza, pois além de serem locais arejados a mente aproveita para apreciar a vista.
3) Crie desafios
Mesmo não podendo correr em grupos, crie metas individuais como correr uma longa distância ou realizar um determinado percurso em um menor tempo.
Em alguns aplicativos é possível criar grupos e desafios. Chame os amigos para algum grupo e desafie os integrantes a quem corre mais quilômetros durante a semana ou quem corre determinado trajeto no menor tempo.
Utilizar as redes sociais para desafiar os amigos auxilia a criar uma disputa e manter o foco nos treinos, sempre poste seu treino para motivar aquele amigo desmotivado.
4) Participe de provas virtuais
Além do estímulo de você concluir uma determinada distância, receber o kit e a medalha é sempre gratificante. Hoje as provas virtuais possuem temas variados e diversos tipos de kit que contém desde a medalha até itens extras como canecas, viseiras, bonés etc.
O importante é que você só recebe o kit se comprovar que concluiu a distância para a qual se inscreveu. E para os mais competitivos, é possível acompanhar o ranking tanto no geral como por idade e saber como está a sua performance.
A Chelso Sports tem um calendário com mais de 50 desafios virtuais que tem mantido milhares de atletas motivados nessa pandemia. Você pode conhecer todos eles NESSE LINK.
Não desanime porque você não tem uma prova presencial agendada, aproveite esse período para treinar e focar mais nos treinos físicos e mentais também. Por isso organize sua agenda e sua planilha de treinos, na noite anterior já deixe tudo separado e bora se manter em movimento!
