Muitas pessoas têm dificuldades em encontrar uma atividade física que seja efetiva para o emagrecimento. Geralmente, elas passam por diversos esportes, mas nem sempre atingem o objetivo que desejam. Por isso, neste artigo, apresentaremos as vantagens de emagrecer correndo.
Esse exercício, além de não exigir muitos acessórios ou uma academia, ajuda a queimar calorias e melhora a saúde mental. Basta ter um par de tênis confortável e motivação para correr. Estudos mostram que a corrida pode melhorar aspectos emocionais, reduzir os riscos de doenças e aumentar a longevidade. Portanto, ao praticá-la, as pessoas conseguem perder peso com eficiência e melhorar seu bem-estar.
Por que e como emagrecer correndo?
Uma pessoa pode perder peso praticando a corrida de acordo com a duração e a intensidade do treino, além do seu peso corporal. Esse exercício faz com que, mesmo depois de realizá-lo, o atleta continue queimando calorias.
Uma pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine descobriu que tanto o treino continuo de intensidade moderada quanto o intervalado reduzem o percentual de gordura do corpo. Mesmo que a pessoa corra uma vez por semana, já será melhor para a saúde do que não correr nenhuma vez.
Portanto, a corrida é um exercício completo e que pode ajudar as pessoas a reduzirem aquela gordurinha da barriga que está sendo um incômodo. Confira, a seguir, diversas vantagens desse esporte e acompanhe também algumas dicas para emagrecer com saúde!
Perda de peso saudável
Para conquistar esse objetivo na sua vida, é preciso ter muita disciplina nos treinos e na alimentação. Nada adianta fazer uma dieta “milagrosa”, parar de comer ou praticar exercícios várias vezes ao dia. Desse modo, você prejudicará ainda mais o seu corpo.
Por isso, uma dica para emagrecer de forma saudável é praticar exercícios aeróbicos, como a corrida. Eles são extremamente eficazes para a perda de peso. Um estudo descobriu que, com esse tipo de atividade, é possível perder em média de 4 kg a 5,2 kg caso a pessoa queime 400 a 600 calorias cinco vezes por semana.
No entanto, é importante treinar com frequência e estabelecer uma reeducação alimentar. Para isso, procure fracionar as refeições, beber bastante água, dar preferência para alimentos integrais e evitar açúcar refinado. Dessa forma, você conseguirá obter um déficit calórico e emagrecer.
Queima de gordura
Algumas pessoas queimam calorias mais rápido que outras. Geralmente, isso acontece devido ao metabolismo. Segundo uma pesquisa publicada na revista científica Journal of Clinical Investigation, os homens tendem a ter uma maior quantidade de músculos que as mulheres. Isso significa que o metabolismo deles é de 3% a 10% mais acelerado.
A idade e a genética também podem afetar a queima metabólica. Porém, existem maneiras de acelerar esse processo e uma delas é por meio da prática da corrida de rua. No entanto, para obter seus reais benefícios é necessário apostar em treinos longos, intensos e frequentes. Estima-se que o treino de alta intensidade (HIIT) realizado durante 20 minutos gasta 233 calorias e queima muito mais gordura sem eliminar massa magra.
Redução de medidas
As pessoas que querem emagrecer correndo devem criar uma rotina de treinos para atingirem o objetivo desejado. Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise comprovou que os corredores perdem mais peso do que as pessoas que realizam caminhadas. Isso ocorre devido ao efeito que a corrida proporciona após o exercício — quando a queima de gordura continua.
Portanto, manter uma frequência com a atividade física pode ajudar você a obter melhores resultados e, consequentemente, reduzir as medidas. Dessa forma, você consegue usar novamente aquelas roupas que não serviam ou vestir novas peças com as quais você não se sentia confortável antes.
Melhorias na respiração
Durante uma corrida, os atletas precisam concentrar-se na respiração para melhorar o desempenho do treino e não provocar ansiedade ou falta de ar. Portanto, a constância dessa atividade física pode ajudar muitas pessoas a melhorarem a saúde do corpo e da mente. Isso acontece porque com uma respiração correta é possível:
- diminuir as dores lombares;
- reduzir a pressão arterial;
- evitar a insônia;
- aliviar o estresse.
Bom sono
Praticar uma atividade física pode ser a chave para dormir melhor. Por isso, quem quer emagrecer correndo, também pode garantir um sono mais profundo e de qualidade. Um estudo realizado pela National Sleep Foundation mostrou que as pessoas que praticam exercícios leves, intensos ou moderados dormiam melhor em comparação com aquelas que não se exercitam.
Além disso, de acordo com uma pesquisa publicada pela revista Plos One, as pessoas que dormem pouco e mal estão propensas a maiores índices de circunferência abdominal e massa corporal. Portanto, a corrida é uma forma de as pessoas se sentirem mais dispostas, perderem peso, terem um sono saudável e melhorarem a qualidade de vida.
Influência no humor
A mesma pesquisa citada da revista Medicine & Science in Sports & Exercise também mostrou que uma corrida de 40 minutos pode melhorar o humor de uma pessoa com depressão. Portanto, além da atividade física ajudar na perda de peso, ela garante benefícios para a saúde mental.
Aumenta a produtividade
Ao se exercitar, a capacidade de atenção e a velocidade de raciocínio são potencializadas. Isso foi comprovado em um estudo que apontou diversas melhoras cognitivas. Então, se você deseja melhorar a qualidade do seu dia e do seu trabalho, inclua na sua rotina uma atividade física como a corrida.
Aumenta a massa muscular
Estudos mostram que ao praticar a corrida de alta intensidade, o atleta consegue construir mais músculos. Contudo, é preciso ter cuidado porque percorrer uma longa distância correndo pode quebrar as proteínas musculares e dificultar o ganho de musculatura. Então, se você deseja correr e fortalecer seus músculos, procure praticar o treino HIIT ou inclua um exercício de força no seu dia a dia.
Agora que você conhece várias dicas de como emagrecer correndo, procure praticar essa atividade com frequência e disciplina para aproveitar os seus benefícios. Assim, você conseguirá atingir todos os objetivos de saúde desejados. Além disso, você queimará calorias e terá uma vida ainda mais saudável. Porém, não se esqueça de praticar o exercício acompanhado de uma boa alimentação, hidratação e uma boa noite de sono.
Confira o vídeo que fizemos sobre o assunto:
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