Fortalecer o músculo do pé é importante? A Drª Ana Paula Simões explica a importância deste fortalecimento e dá cinco dicas de exercícios. Confira!
O pé tem papel importante na corrida. O movimento de estabilidade é controlado pelos músculos intrínsecos (começam e terminam no pé) e extrínsecos (tem relação com o restante do tornozelo e perna). Esses músculos intrínsecos geralmente não são abordados em programas de reabilitação, fisioterapia e preparações físicas. Mas deveriam ser treinados para funcionar da forma que são projetados.
Existem vários músculos no pé, se não estiver atento a isso, pode haver consequências negativas durante a prática de exercícios, como a corrida e caminhada. Pois o pé é essencial para uma boa biomecânica, estabilização e performance.
5 exercícios para fortalecer o músculo do pé
- Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil, mas é só uma questão de prática. Cuidado com as câimbras;
- Abra e feche os dedos para as laterais;
- Arraste os dedos no chão como se fosse puxar algo para perto de você. Use uma toalha e tente enrugá-la;
- Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão ocasionalmente. Vale até dar pequenas corridas;
- Fique em um pé só, tentando manter o lado que ficou no chão o mais parado possível. Conforme evolui, pode ir para o colchão ou algo mais instável.
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Ao incluir esses 5 exercícios listados acima em sua rotina, você sentirá uma diferença!
Há inúmeras evidências que o treinamento do núcleo do pé pode melhorar a função do pé. Por exemplo, quatro semanas de treinamento com exercícios para os pés em indivíduos saudáveis reduzem o colapso do arco, avaliado por medidas do índice de queda e altura do arco, e melhoram a capacidade de equilíbrio e ganhos de controle postural em alguns trabalhos. Ajudando também na redução da instabilidade crônica do tornozelo.
Texto: Drª Ana Paula Simões Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Sthefany Barbosa Mostaert Martins (Acadêmica de Medicina).
