O ano começou e o calendário de corridas já está a todo vapor. Tem corrida de rua corrida trail, duathon, aquathon e até triathon. Enfim tem prova para todos os gostos. Mas você sabe o que fazer antes e depois de uma prova?
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Tenha o acompanhamento de um profissional de educação física.
É muito importante que você goste de correr, mas se você não quer se machucar e evoluir na corrida, procure um profissional que possa te orientar presencialmente ou até mesmo on-line. Ele irá elaborar um programa de treinamento focado no seu objetivo e na sua prova alvo. Mas é importante que siga o treinamento à risca inclusive os dias de descanso e fortalecimento. E não esqueça de relatar e conversar sempre com seu professor para que essa evolução aconteça.
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Escolha do tênis.
Escolha um tênis confortável para o seu pé. Às vezes, aquele tênis caro que os grandes corredores usam não se adéque ao formato do seu pé. Experimente vários modelos antes de adquirir um tênis para a corrida.
Antes da prova faça alguns treinos com o tênis novo para que no dia da corrida não machuque ou forme bolhas nos pés.
E não se esqueça das meias, evite as que possuem muitas costuras e de preferência para as de material sintético. Meias longas são indicadas para trovas trail pois protegem as pernas e os tornozelos de possíveis arranhões.
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Alimentação
Durante todo o ano tente manter uma alimentação equilibrada. Algumas pessoas alteram a alimentação na véspera da prova, isso pode causar desarranjos intestinais pois o corpo não está habituado a certos alimentos e exageros também podem causar desconforto para o organismo. Porem se a prova por uma prova longa ou com grandes elevações converse com um nutricionista para adequar a alimentação na semana que antecede a prova.
Durante provas longas é interessante a ingestão de gel de carboidratos e frutas mas tenham sido utilizados durante os treinamentos esse tipo de suplementação. Tudo que sai da rotina pode fazer com que o corpo saia da rotina. Mas para evitar uma hipoglicemia é importante ingerir algo durante a prova.
Depois da linha de chegada não pode perder o foco na alimentação, mesmo sem sentir vontade de comer, ingerir frutas e sucos naturais ou até mesmo um bom prato de carboidrato facilita a recuperação do organismo.
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Fique atento a hidratação
Principalmente no verão,é importante levar água nos treinos principalmente os longos. Nas provas preste atenção aos pontos de água. Em provas trail os pontos de hidratação são geralmente reduzidos. Leve sua garrafinha de água ou até mesmo uma mochila de hidratação.
Isotônicos também são bem-vindos durante a prova e água de coco é uma ótima pedida após a prova.
Alguns corredores desidratam muito durante a prova fique ligado na ingestão de líquidos nos dias seguintes a corrida.
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Acessórios
As roupas e acessórios são importantes principalmente para o dia da prova:
- Bermudas: de preferência para as com compressão;
- Óculos e bonés ou viseiras: são ótimos para os dias de muito sol, mas você tem que estar habituado a usa-los sempre e não usar a primeira vez no dia da prova,
- Anti assaduras: no mercado existem vários produtos tanto em gel, creme ou em bastão que evitam o atrito tanto de pele com pele como de pele com o tecido, evitando as temidas assaduras.
- Protetor solar: muito importante mas tente usar produtos que não escorram para arder os olhos.
No dia anterior a prova separe tudo que vai precisar: tênis, meias, bermuda, inclusive separe o número de peito e o chip.
Tenha uma boa noite de sono e no dia da prova acorde com calma, não pule o café da manhã e se prepare com calma para não esquecer nada.
Lembre-se, se o treinamento foi bem realizado no dia é só aproveitar a prova e cruzar a linha de chegada para comemorar!
