Quantos quilômetros são ideais para um corredor iniciante? Para respondermos a essa pergunta, primeiro precisamos entender qual o efeito da corrida no nosso corpo. Para um indivíduo pouco treinado, espera-se que as estruturas base (muscular, esquelética e cardiorrespiratória) não estejam preparadas para suportar uma rotina de treinos mais intensos.
Recomenda-se, então, começar com pequenas corridas intervaladas, e ir tirando as pausas com o tempo, até alcançar um ritmo contínuo. Sendo assim, a distância ideal depende de análise mais criteriosa a respeito do ponto de partida, pois está relacionada com a capacidade e as condições do corredor.
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Quantos quilômetros são ideais para um corredor iniciante? Dicas para melhorar seu rendimento.
Desse modo, deixo algumas dicas preciosas para pessoas que pretendem alcançar seus primeiros quilômetros:
CONSTÂNCIA – Entender que os resultados não aparecem de um dia para o outro é uma das chaves para o sucesso. Crie uma sequência, treine em todos os dias programados de acordo com sua fase atual, viva o processo e alcance suas metas.
PERSISTÊNCIA – Os resultados podem aparecer em um mês, mas também podem vir com seis meses, é natural que as pessoas desistam durante o processo, ou que comparem o seu progresso com o de outras pessoas. Compare-se apenas com seu eu de ontem e persista, que os resultados são iminentes.
DISCIPLINA – A palavra conforto não pode existir na sua rotina de treino, isso significa que, quanto mais você evitar essa palavra, mais chances têm de evoluir.
DIRECIONAMENTO – Parece clichê, mas a direção é mais importante que a velocidade, não perca tempo fazendo coisas que não te levam a lugar nenhum. Se necessário, procure orientação profissional.
Para resumir, carregamos em nosso DNA milhões de anos de evolução, que nos proporcionaram sermos exímios corredores. Não tenha medo de se exercitar, é algo que faz parte da nossa natureza, mas faça conforme suas condições, sempre com saúde e segurança.
Bom treino a todos!
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