A pandemia de Covid-19 nos trouxe vários aborrecimentos, medos e incertezas, mas, até num cenário tão ruim assim, podemos tirar algo de positivo e nesse caso foi o aumento da preocupação de todos com sua própria saúde.
E com as restrições à prática de esportes “indoor”, uma atividade em particular ganhou uma quantidade gigantesca de novos adeptos desde 2020: o CICLISMO!
E isso é extremamente positivo, já que o ciclismo é um esporte que conecta pessoas, nos aproxima da natureza, e desenvolve força e resistência cardiorrespiratória, o que traz grandes benefícios à nossa saúde física e mental.
DOR LOMBAR e CERVICAL
Quando passamos muito tempo numa mesma posição (lombar em flexão e cervical em extensão) pode sobrecarregar estruturas que não estavam acostumadas ou preparadas para isso, causando dor ou desconforto. O ideal é sempre fazer pausas.
DOR NOS JOELHOS
A característica cíclica do movimento dos joelhos no ciclismo pode sobrecarregar o joelho em diversos pontos, mas as lesões mais comuns são a chamada Síndrome do Trato Iliotibial, que causa dor na lateral externa do joelho, e as tendinites e dores patelares, que causam dor na região frontal do joelho. Fique atento à qualquer sintoma referente à essa dor e procure um profissional para avaliar.
DORES NO PUNHO
São comuns em ciclistas, principalmente quando um excesso de pressão é descarregado no guidão. Em uma situação ideal, cerca de 60% do peso corporal deve ser apoiado no selim (parte traseira da bicicleta), e 40% no guidão. Quando um excesso de peso é apoiado sobre o guidão, o ciclista pode desenvolver dor no punho. Isso acontece, por exemplo, quando se tem uma bicicleta muito grande em relação ao tamanho do ciclista, portanto, atente-se se a sua bike é ideal para sua altura e se está ajustada corretamente.
DORES NA REGIÃO DA VIRILHA
Em ciclistas são bastante comuns e podem ter origem em diferentes problemas. A posição do ciclista no selim e na bicicleta como um todo exerce bastante influência sobre estas dores. Muitos modificam a posição de se sentar na bicicleta para evitar o apoio em uma área mais dolorida. Além do desconforto em si, isso leva a uma perda de rendimento (no caso de ciclistas competitivos) e pode levar a lesões secundárias em outras áreas do corpo, devido a má postura sobre a bicicleta. O uso de bermudas acolchoadas pode ajudar bastante nesse desconforto.
Em qualquer desses casos uma boa avaliação por um fisioterapeuta esportivo pode resolver rapidamente o problema, tanto na prevenção quanto no tratamento de dores já instaladas. Um bom ajuste da sua bike também é essencial para se evitar lesões, e isso pode ser conseguido através do “bike fit”, que é um ajuste voltado para deixar a bike totalmente adaptada ao ciclista.
Por fim, as quedas também são muito comuns e podem levar a lesões, acidentes muitas vezes são inevitáveis, então é importante caprichar nos acessórios de segurança, que são itens obrigatórios para quem anda de bike!
Essas são algumas das lesões mais comuns no ciclismo e esperamos que com essas dicas você possa evitá-las!
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