Suplementação de nitrato para performance no endurance! O nitrato tem se mostrado eficaz no aumento do desempenho de exercícios de média e longa duração, além de otimizar a performance nas atividades de alta intensidade. O óxido nítrico (NO) é um potente vasodilatador e pode ser sintetizado a partir de L-arginina por NO sintases. O NO parece desempenhar um papel na adaptação ao exercício físico, melhorando o rendimento e a recuperação pós treino por meio da modulação do fluxo sanguíneo, da contração muscular, da absorção de glicose e do controle da respiração celular, além do aumento da quantidade de oxigênio e nutrientes levados aos tecidos.
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Suplementação de nitrato para performance no endurance
O nitrato é descrito como um suplemento nível A de evidência científica, em conjunto com creatina, cafeína, bicarbonato e beta alanina. Sendo assim, com intuito de ter a melhor eficácia desta substancia, e importante considerar todo contexto e como utilizar a suplementação, como por exemplo:
- Periodização do treino
- Tipo de atividade
- Intensidade
- Duração
- Dose
De acordo com os estudos, o consumo de nitrato deve ser em um período de 120 a 180 minutos antes do exercício, tempo necessário para elevar as concentrações de nitrito plasmático.
No que se refere às doses, geralmente variam entre 310 mg e 527 mg. Por fim, é observado que os efeitos da suplementação de nitratos a nível agudo pode influenciar rapidamente na oxigenação de órgãos e tecidos, porém é necessário o uso crônico para obter os benefícios sobre as alterações nas mitocôndrias e proteínas contráteis, responsáveis pela melhoria de desempenho físico.
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