Fala, time! No post de hoje vamos abordar um tema muito importante: como evitar lesões comuns, como a tendinite patelar. Para isso, consultamos a fisioterapeuta Simone Kirschke, da Care Club Piracicaba, que nos explicou o que é e como podemos preveni-la.
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Tendinite patelar
A tendinite patelar é uma lesão bastante complexa, especialmente comumente encontrada em corredores, principalmente aqueles que praticam corridas com saltos. Mas por quê? Bem, o tendão patelar, que liga a patela ao osso da tíbia, é uma continuação do quadríceps. O quadríceps desempenha um papel crucial não apenas na corrida, mas também no ciclismo e na natação. Ele é responsável por estender o joelho e também pela absorção de impacto.
Agora, imagine o seguinte: em uma corrida tranquila de cinco quilômetros, quantas vezes você realiza esse movimento? Cerca de duas mil e quinhentas vezes por perna. Então, o problema não está em fazer esse movimento uma única vez, mas sim repeti-lo duas mil e quinhentas vezes. Agora, se você for um maratonista, aí a quantidade de repetições é ainda maior.
A questão aqui é que o tendão patelar está constantemente sendo estendido e absorvendo cargas. É normal haver uma certa oscilação, mas devemos buscar minimizá-la. Na corrida, por exemplo, existe a fase aérea, mas devemos tentar torná-la o mais linear possível, evitando sobrecarregar o tendão. Isso também se aplica a outras atividades esportivas.
As tendinites são inflamações dos tendões, e geralmente ocorrem devido ao excesso de carga. Se o seu corpo não estiver preparado para lidar com a carga imposta durante uma atividade, a inflamação pode ocorrer. Portanto, é importante respeitar a capacidade do seu corpo de lidar com a intensidade e o volume do treino ou da prova.
Como evitar a Tendinite patelar
Para evitar lesões, é essencial conhecer seus limites e trabalhar em conjunto com um treinador ou fisioterapeuta. É importante identificar qual é a sua capacidade atual e como aumentá-la gradualmente. O fortalecimento muscular, a hidratação adequada, a alimentação balanceada, o sono de qualidade e a redução do estresse são aspectos importantes a serem considerados. Aumentar essas capacidades gerais do corpo é fundamental.
Lembre-se de que é preciso equilíbrio. Não se deve extrapolar os limites, mas também não se deve ficar sempre na zona de conforto. O ideal é seguir um plano de treinamento adequado, aumentando progressivamente a demanda sobre o corpo. Além disso, as recuperações ativas, as técnicas de mobilidade e os cuidados com a nutrição e o sono são fundamentais para evitar lesões.
É importante ressaltar que as lesões são causadas por uma combinação de fatores, e não apenas pela sobrecarga. Mudanças repentinas de treino ou hábitos inadequados podem contribuir para o surgimento de lesões. Portanto, é essencial ter uma abordagem holística e cuidar de todos os aspectos que envolvem o seu bem-estar.
Essa foi mais uma dica do nosso time para vocês. Esperamos que tenham gostado e que essas informações sejam úteis para prevenir lesões e melhorar seu desempenho esportivo.
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