Caféina e performance! Muitos atletas usam cafeína antes ou durante uma corrida para melhorar seu desempenho. Esta prática é de fato apoiada por evidências científicas, embora possa haver diferenças individuais em tolerância e percepção. Estudos demonstraram que quantidades relativamente pequenas de cafeína são necessárias para produzir os efeitos ideais (3 mg por quilograma de peso corporal; 200 mg para uma pessoa de 70 kg).
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Momento da ingestão de cafeína
Como a absorção da cafeína leva de 30 a 90 minutos, o momento da ingestão da cafeína é importante. Estudos mostraram que a cafeína ingerida no final de uma corrida ainda pode trazer benefícios. O que funciona melhor será altamente individual e melhor estabelecido por tentativa e erro. Existem muitas maneiras diferentes de fornecer cafeína: géis, refrigerantes, bebidas energéticas e café.
O consumo de cafeína para uma corrida deve estar de acordo com a ingestão normal de cafeína de uma pessoa. Em geral, é recomendado não exceder a ingestão diária de 400 mg de cafeína de todas as fontes.
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Fontes de cafeína
• Géis com cafeína 25-50 mg por gel
• Bebidas de cola de 40-50 mg por lata de 355 ml
• Bebidas energéticas 50-100 mg por 250 latas
• Espresso 80-100 mg por xícara
Lembrando que ajustes são individuais, procure sempre um profissional para te auxiliar!
Larissa Túlio é nutricionista e passa a assinar conteúdos mensalmente no Blog da Chelso Sports.
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