Correr ao ar livre tem ganhado cada vez mais adeptos, mas você sabia que grande parte dos acidentes envolvendo corredores acontece por falta de atenção às regras básicas de segurança? Embora correr em parques e locais sem trânsito de veículos seja mais tranquilo, isso não significa que você deva evitar as ruas. Com os cuidados certos, o asfalto pode ser um ótimo aliado para quem gosta de se exercitar ao ar livre.
Mesmo em cidades grandes e movimentadas, é possível correr com segurança. O segredo está em respeitar as regras de trânsito e adotar algumas precauções para minimizar riscos.
De acordo com Vanilson Neves, Running Coach e tricampeão da Maratona da Disney, “Sabemos que nem todas as cidades têm lugares adequados para a prática de atividade física, e muitas vezes a infraestrutura não acompanha essa necessidade. O ideal é sempre buscar uma rota com acostamento ou calçadas adequadas e com pouco movimento. Isso tornará sua corrida mais segura.”
E quais as dicas de segurança?
Correr contra o fluxo de veículos
Procure sempre correr na direção contrária ao fluxo dos carros. Isso permite um contato visual direto com os veículos que se aproximam, facilitando reações rápidas em caso de necessidade.
Evite correr com fones de ouvido na rua
Se você gosta de ouvir música enquanto corre, mantenha o volume baixo ou utilize fones que permitam a percepção dos sons ao redor. Isso ajudará a identificar buzinas, aproximação de veículos e outros sinais sonoros importantes para sua segurança.
Corridas noturnas
Se for correr à noite, use roupas fluorescentes ou com detalhes refletivos para facilitar a visibilidade dos motoristas.
Redobre a atenção ao cruzar as vias e fique atento à saída de garagens de veículos e cruzamentos.
Não corra em caminhos desconhecidos ou atalhos perigosos
Não percorra sozinho trilhas muito densas. Prefira correr em parques amplos onde é mais fácil observar o movimento das pessoas e há maior segurança. Caso esteja em uma nova cidade ou região, pesquise as melhores rotas e, se possível, corra acompanhado.
Hidrate-se
Antes de sair para correr ou praticar qualquer exercício na rua, beba água. Durante a atividade, leve uma garrafinha ou planeje sua rota passando por locais onde tenha bebedouros.
Segurança para mulheres que correm na rua
Infelizmente, muitas mulheres enfrentam preocupações extras ao correr na rua, especialmente em horários com pouca movimentação. Algumas dicas para aumentar a segurança incluem:
Prefira correr em locais movimentados e bem iluminados.
Quanto mais pessoas ao redor, menor o risco de situações indesejadas.
Evite compartilhar a rota em tempo real nas redes sociais.
Isso pode ajudar a prevenir abordagens indesejadas.
Corra em grupo sempre que possível.
Além de tornar a corrida mais segura, a companhia pode ser motivadora.
Avise alguém de confiança sobre seu treino.
Informe seu percurso e horário de retorno e, se necessário, compartilhe sua localização em tempo real.
Confie na sua intuição.
Se um lugar parecer perigoso ou um comportamento suspeito chamar sua atenção, mude de rota ou peça ajuda.
Quais são os horários mais indicados para correr na rua com segurança?
Além de seguir as medidas de segurança, escolher o horário certo para correr também faz diferença.
Para corredores amadores que têm a corrida como estilo de vida, o horário ideal depende da rotina de cada um. No entanto, de modo geral, os períodos mais seguros são aqueles em que há boa visibilidade e movimento de pessoas, como o início da manhã ou o final da tarde. Evite correr sozinho em locais desertos à noite.
“O melhor horário é aquele que se encaixa nas suas condições e disponibilidade. O que pode ser ótimo para uma pessoa, pode não ser para outra. Às vezes, o corredor só tem um horário específico disponível e precisa encontrar meios convenientes para realizar sua atividade. O importante é se manter ativo dentro dessas condições”, finaliza Vanilson.
Com essas dicas, você pode aproveitar ao máximo a corrida na rua, com mais segurança e tranquilidade.
Crédito foto: pexels.com/AndreaPiacquadio
Fonte de pesquisa: Webrun/Elizama Modesto
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