O nome “Caminhada Japonesa” vem de seu criador, o professor e pesquisador japonês Hiroshi Nose e a prática vem ganhando popularidade entre iniciantes e entusiastas do mundo fitness.
A Caminhada Japonesa é um modelo de atividade regular que alterna entre três minutos de caminhada em ritmo normal e três minutos em ritmo acelerado, o que totaliza 30 minutos de exercícios.
Ao repetir esse padrão você melhora a condição física geral e incentiva a atividade física consistente. Isso significa que é preciso fazer três minutos a 40% do ritmo máximo e três minutos a 70% do ritmo máximo, intercalando o padrão pelo menos cinco vezes seguidas.
O modelo está respaldado pela ciência e oferece a resistência e a energia necessárias para melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho. É uma atividade que promete vários benefícios à saúde e ao condicionamento físico.
Esse método simples de caminhada rápida-lenta aumenta o VO2 Max — volume máximo de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante o exercício físico intenso — sem precisar acumular milhares de passos.
A Caminhada Japonesa quebra a tendência natural do corpo de se acomodar e do cérebro de desligar e relaxar. É um padrão constante de variação força corpo e mente a reorganizarem a energia disponível.
É um método se destaca por quebrar a mentalidade do “tudo ou nada”, que faz muitas pessoas desistirem da atividade física antes mesmo de começar. Ou seja, não é preciso se esforçar até a exaustão para ver resultados, já que o esforço moderado e consistente pode gerar progresso maior a longo prazo do que treinos intensos ocasionais.
Além disso, estudos indicam que manter uma rotina consistente de atividade física contribui para o desempenho cognitivo e, consequentemente, para a produtividade.
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Fonte de pesquisa: Forbes