O começo do ano costuma despertar uma vontade de reorganizar a vida.
Entre festas, encerramentos e a expectativa pelo novo ciclo, muita gente percebe que chegou a hora de olhar com mais atenção para o próprio bem-estar.
Para Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, essa combinação de reflexão e de pausa é o contexto ideal para repensar o sedentarismo e criar novos hábitos, já que os riscos de manter uma vida sedentária são incontáveis que vão desde as chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares até perda de massa muscular, dores articulares, baixa energia e piora do sono.
Quais as dicas práticas?
Para transformar essa motivação em prática consistente é preciso seguir algumas dicas práticas para começar a se exercitar:
A avaliação física é o seu mapa de segurança
Muitas pessoas pulam a etapa de avaliação física, mas ela é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do treino.
A avaliação funciona como um mapa: ela mostra o ponto de partida e o caminho mais seguro a seguir.
O segundo passo é a consistência, não a intensidade
A pressa em recuperar o tempo perdido é o principal inimigo do iniciante.
Para quem está parado há muito tempo, a dica é começar devagar para criar um hábito sustentável e que respeite o corpo no estado atual.
O ideal é começar com caminhadas leves, pequenos blocos de movimento ao longo do dia e atividades que não gerem dor ou fadiga excessiva.
Priorize atividades que geram prazer
A chave para a longevidade na prática de exercícios é a adesão e ela está diretamente ligada ao prazer. Não adianta forçar a fazer algo que você detesta, mesmo que seja a “modalidade da moda”.
Para iniciantes que buscam algo leve e prazeroso, as recomendações incluem caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, hidroginástica, natação, treinos funcionais de baixa intensidade, dança ou alongamentos dinâmicos.
Crie estratégias anti-abandono
O período mais desafiador na criação de um novo hábito são as primeiras semanas.
Para evitar o abandono, a estratégia é reduzir a dificuldade e aumentar a percepção de vitória.
Neste caso, a dica é começar com metas pequenas, fáceis e claras.
Registre a evolução (tempo, passos, frequência de treinos) e crie compromissos sociais, como treinar com amigos.
Cuidados redobrados no verão
Com a chegada do calor intenso, o estresse físico durante o exercício aumenta.
Para treinar com segurança nos meses quentes de verão, é imprescindível seguir cuidados específicos como priorizar os horários antes das 9h e após às 17h.
Além disso, a hidratação deve ser constante ao longo do dia e não apenas durante o treino.
Crédito foto: www.pexels.com/ronlach
Fonte de informação: webrun.com.br