Você sente dor na planta do pé durante ou após o treinos de corrida? Sente essa mesma dor ao acordar e colocar o pé no chão? Você pode estar com Fascite Plantar! E para esclarecer todas as suas dúvidas sobre o assunto, nesse post o Fisioterapeuta Rafael de Barros fala sobre o assunto.
O que é Fascite plantar?
Fascite plantar é o nome que se dá quando temos a inflamação numa faixa de tecido fibroso que vai do calcâneo (calcanhar) aos dedos do pé, que se chama Fáscia Plantar. A Fáscia Plantar tem como função manter o arco plantar (a curva formada na planta do pé), e também auxiliar na absorção de impacto do pé quando o mesmo toca no chão.
Porém quando a exigência sobre ela é maior do que a sua fáscia plantar está preparada (ou acostumada), isso pode gerar inflamação ou até mesmo pequenas lesões de suas fibras, e então temos dor e graus variados de incapacidade para executar sua sagrada corrida do dia a dia.
O que causa a Fascite Plantar?
Vários fatores podem causar a fascite plantar, sendo eles internos (problemas no seu próprio corpo) ou externos (relacionados aos treinos).
Dentre os fatores internos que podem favorecer o aparecimento da fascite plantar, podemos destacar uma fraqueza dos músculos intrínsecos do pé (músculos que atuam na região da planta do pé, e atuam como o CORE do pé), rigidez da fáscia plantar, encurtamento da panturrilha, fraqueza de músculos da perna ou do quadril e falta de controle motor nos músculos de todo o membro inferior.
Já os principais fatores externos que podem gerar a fascite plantar estão o excesso de treino (overtraining), o aumento abrupto de intensidade ou volume de treino, uso de tênis inadequados, e corridas frequentes em pisos muito duros.
Depois que a fascite plantar aparece é muito importante que se procure um profissional especializado para realizar um tratamento adequado, já que no início dos sintomas o tratamento pode ser bem rápido, diferentemente de quando o quadro já está crônico, com dor há meses, onde o tratamento será bem mais demorado e complexo.
Como tratar?
O tratamento envolve exercícios específicos para cada paciente, após realização de uma avaliação detalhada para se verificar qual a causa primária do problema, além de recursos de tecnologia para se estimular o controle da inflamação e o processo de cicatrização.
E o que você, atleta de corrida, pode fazer para evitar o aparecimento da fascite plantar?
Bom, as questões internas citadas acima são de difícil reconhecimento pelo próprio atleta. É difícil ele perceber, por conta própria, se seu pé, perna ou quadril apresentam alguma fraqueza, já que esses problemas são quase invisíveis para o atleta até que comecem a causar dor. Então essas questões seriam identificadas a partir de uma avaliação com um profissional fisioterapeuta do esporte capacitado para isso.
Porém as questões externas podem e devem ser controladas para prevenção da fascite, e isso envolve uma adequada periodização dos treinos (converse com seu treinador), o uso de um bom tênis próprio para seu tipo de corrida (corridas curtas, corridas longas, etc), alongamento de panturrilha (foto), auto-massagem da planta do pé com o uso de uma bolinha de tênis (foto), repouso adequado (ouça seu corpo) e atenção ao tipo e piso onde você corre (off-road é considerado mais macio, asfalto é moderado e calçadas e concreto são os piores, mais duros). O ideal é variar os pisos.
Para finalizar, atenção a tudo o que envolve seus treinos, cuide do seu corpo, e pratique sempre seu esporte favorito, pois atividade física é saúde, e saúde é vida! E sempre que aparecer qualquer dor ou sintoma que não considere normal, procure um profissional para te ajudar da melhor maneira a resolver esse problema!
E você que está lendo, já teve Fascite Plantar? Como fez para tratar o problema? Conta pra gente aqui nos comentários e não esquece de indicar esse texto para aquele amigo que está sofrendo com esse problema!
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