Entre os corredores e até mesmo os triatletas, a cadência é muito discutida quando o assunto é alta performance. Por muito tempo, acreditava-se que a cadência perfeita entre os corredores de elite seria de ‘’180, mas essa teoria caiu por terra pelos inúmeros vieses que a cadência apresenta, O mais comum seria a velocidade que esses atletas alcançam em PROVA, ou que seria apenas uma expressão da força desses atletas em competição. Mas, afinal, o que é cadência?
É o número de vezes em que o atleta realiza uma contração de ação específica, a sucessão de movimentos, o ritmo. Na corrida, por exemplo, é o número de vezes em que o pé é levado ao chão para realizar o movimento.
Mas em que casos é necessário aumentar a cadência? Pensando na corrida, é entendido pelos atletas mais experientes e pela ciência que, quanto maior a cadência, menor é a distribuição de impacto gerada e distribuída através das nossas estruturas ósseas. A justificativa é que quanto maior a cadência, maior é o nosso tempo na fase aérea da corrida.
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Pensando em aumentar a cadência deixo aqui 3 ótimas dicas:
- Levantar levemente o joelho: Durante a corrida, além de automaticamente aumentar a cadência, essa técnica pode reduzir muito a produção de impacto, evitando lesões muito comuns como a canelite.
- Treinos Fartlek: Treinos rápidos de tiro aumentam a potência da corrida, o que pode ocasionar, na maioria das vezes, um aumento de cadência quando necessária, sem que haja prejuízos ao corredor.
- Educativos: Caindo em uma veia mais técnica, os educativos podem ser um poderoso aliado quando o assunto é cadência e passada. Existem exercícios específicos que podem ser feitos para aperfeiçoar essas capacidades, se necessário.
Conclui-se, então, que a cadência é uma capacidade que pode ser desenvolvida para amenizar os efeitos nocivos da corrida e para melhorar a performance, mas também pode não ser necessária caso a qualidade da corrida já esteja equilibrada. É importante a presença de um Profissional de Educação Física para avaliar e auxilia-lo nessas questões, procure-o.
E aí, já sabia o que era cadência? Bons treinos! Curtiu o assunto? Então siga o Urys Ferraz no Instagram
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