Piracicaba tem sido palco de diversas corridas de rua organizadas pela Chelso Sports no decorrer do ano.
Para participar desses eventos é essencial estar preparado em termos físicos e mentais para ter uma boa performance pelas principais ruas e avenidas de nossa cidade, seja para correr ou mesmo para caminhar, já que na maioria desses eventos esportivos, existe a modalidade de caminhada para quem deseja participar sem muito esforço.
Independente de sua escolha (corrida ou caminhada), uma coisa é certa, é preciso estar preparado (a) para evitar as cãibras, seja durante os treinamentos ou nas provas de curta ou longa distâncias.
1 – O que é a cãibra?
Uma cãibra é uma contração muscular involuntária, dolorosa e repentina que pode causar espasmos e, em alguns casos, um caroço sob a pele.
As cãibras podem durar de segundos a minutos e são mais comuns nos membros inferiores, como panturrilhas e pés, mas podem ocorrer em outras regiões do corpo, como coxas, braços e abdômen.
2 – Qual a sensação?
As cãibras musculares são uma experiência desagradável que muitos corredores enfrentam durante suas corridas. Esses espasmos súbitos e dolorosos nos músculos podem variar em intensidade, desde uma leve irritação até uma dor intensa que pode forçar o corredor a interromper sua corrida.
3 – Quais as principais causas para a cãibra?
Fadiga muscular: a fadiga muscular é uma das principais causas de cãibras durante a corrida. Quando os músculos estão cansados, eles podem não receber oxigênio e nutrientes adequadamente, o que pode levar a desequilíbrios nos eletrólitos e a uma maior suscetibilidade às cãibras;
Desidratação e desequilíbrio eletrolítico: a desidratação e a perda de eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, podem contribuir para as cãibras musculares.
Má postura e técnica de corrida: uma técnica de corrida inadequada ou uma postura ruim podem colocar pressão adicional em certos músculos, o que pode aumentar o risco de cãibras.
Excesso de exercícios ou mudança repentina na intensidade: aumentar repentinamente a intensidade ou a duração da corrida, sem um treinamento progressivo adequado pode sobrecarregar os músculos e aumentar o risco de cãibras;
Condições ambientais: correr em condições climáticas extremas, como calor intenso ou umidade elevada, pode aumentar o risco de cãibras devido à desidratação e ao desequilíbrio eletrolítico.
4 – A prevenção
Essas são algumas das estratégias para prevenir cãibras musculares durante treinos ou corridas:
Hidratação adequada: Beber água é essencial, especialmente em condições de calor, mas é importante reabastecer os eletrólitos perdidos através do suor através de isotônicos e bebidas esportivas que ajudam na reposição dos eletrólitos perdidos durante o percurso;
Nutrição equilibrada: mantenha uma dieta equilibrada para suportar o treinamento e a corrida.
Treinamento progressivo: aumente gradualmente a intensidade e a duração do seu treinamento de corrida para dar aos seus músculos tempo suficiente para se adaptarem ao estresse do exercício.
Técnica de corrida adequada: trabalhe a sua técnica de corrida para garantir uma passada eficiente e uma postura adequada.
Alongamento e fortalecimento muscular: realize rotineiramente exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular para manter a flexibilidade e a força muscular.
Fonte:
https://www.o2corre.com.br/artigo/geral/caibras-durante-a-corrida-veja-as-causas-e-como-prevenir/