Manter uma hidratação adequada é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, especialmente em dias de alto calor e de umidade do ar extremamente baixa, como o Brasil tem enfrentado durante as ondas de calor, quando as temperaturas se elevam drasticamente e o risco de desidratação aumenta consideravelmente.
Para evitar problemas de desidratação em períodos de calor extremo, é recomendado beber bastante água, além de ingerir frutas, legumes e verduras.
1 – O que acontece com o corpo nesses dias com altas temperaturas?
Nos dias mais quentes do ano, o corpo perde uma quantidade maior de líquidos por meio do suor e da respiração.
Para manter a hidratação em dia, é indicada a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar conforme idade, peso, nível de atividade física e do clima.
O ideal é não aguardar a sensação de sede, mas manter o hábito da ingestão frequente de água ao longo do dia.
Assim, nos dias mais quentes, é importante aumentar essa dose, para que o organismo se recupere mais rapidamente da perda de líquido provocada pelo esforço físico.
2 – Os cuidados com a alimentação
A alimentação mais leve e saudável auxilia a hidratação do organismo nos dias de calor.
O consumo de frutas e de vegetais que têm grande quantidade de água em sua composição auxilia na hidratação do organismo, como são os casos de frutas como o melão, o morango, a melancia, o mamão papaia, o abacaxi, a pera e os legumes como o tomate, o rabanete, e cenoura e a couve-flor. No casos dos legumes, todos devem ser consumidos cru.
3 – Por que o consumo de água é tão importante?
O consumo de água regularmente tem relação direta com a regulação da temperatura corporal, a absorção de nutrientes e a eliminação das toxinas do corpo.
O consumo de líquido contribui para o funcionamento intestinal, auxilia no metabolismo celular e nos processos de emagrecimento. E para completar, previne a formação de pedras nos rins, melhora a circulação sanguínea, controla a pressão arterial e deixa a pele saudável e brilhante.
Crédito foto: pexels.com/Anna Shvets
Fonte:
https://www.em.com.br/saude/2025/02/7070386-dicas-para-manter-o-corpo-hidratado-no-calor.html