Autor: Julia Cestari

Como potencializar a performance na corrida? No cenário dos corredores, a queixa da “falta de energia” acaba sendo muito comum. Logo, identificar o motivo é essencial para otimizar a performance e evitar quadros de lesões durante treinos e competições. Essa percepção de fadiga pode ser causada por inúmeros fatores, como a intensidade do treino, noites de sono, hidratação, manejo do estresse e periodização alimentar. Portanto, para qualquer evolução consistente na modalidade é importante criar uma rotina adequada, possibilitando uma recuperação eficiente e maior rendimento para as próximas sessões de treinamento. O perfil do corredor, tipo de treino e a distância…

A composição de uma refeição de pré-treino varia conforme as especificidades do treinamento (modalidade, intensidade, duração e frequência) e com aspectos individuais (conforto gástrico, rotina, preferências e objetivos). Entretanto, dentro de um contexto de treinos de corrida e alta performance, o ideal é optar por alimentos que forneçam energia de maneira mais eficiente. O destaque vai para os carboidratos. Os carboidratos ingeridos através da alimentação serão metabolizados e estocados no músculo, e no fígado, na forma de glicogênio. Esse estoque será mobilizado sempre que o corpo precisar de energia. Além de serem os maiores responsáveis por garantir um ótimo rendimento…

Quando entendemos as funções principais dos nutrientes, entendemos a importância da adequação entre tempo e nutriente, ou seja, o momento do dia e o nutriente que deve ser consumido para ter o resultado esperado. Pensando nisso, você tem ideia de o que comer antes e depois da corrida? O carboidrato (macarrão, pães, cereais integrais, tubérculos, arroz) é considerado um nutriente energético, atuando como o “combustível” para nosso organismo funcionar adequadamente. As proteínas (laticínios, ovos, carnes, suplementos proteicos) possuem uma função estrutural, estando presente na “construção” dos músculos, pele, unhas, cabelo e no reparo de tecidos e células. Também são essenciais…

O exercício em jejum se tornou algo muito falado pelo mundo todo, sendo praticado com o objetivo de emagrecimento. O mecanismo por trás dessa teoria do “treinar em jejum emagrece” surgiu a partir da análise de que o exercício feito em jejum pode aumentar a utilização de gordura como fonte de energia (oxidação) e promover uma melhor manutenção da glicemia, uma estratégia interessante para ser utilizada em momentos específicos do acompanhamento nutricional e periodização de treino. Mas correr em jejum funciona? Usar a gordura como energia não significada que o indivíduo perderá peso. Para um emagrecimento de sucesso é necessário…