Autor: Priscila Ortiz

Já ouviu alguém falar sobre Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5? Ou até mesmo viu por aqui, na internet? Fique aqui com a gente, e entenda melhor sobre cada zona, e como utilizá-las a seu favor. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, Profissional de Educação Física, Personal trainer e Ninja runner, garante, se você respeitar cada uma das zonas de treinamento, poderá correr melhor, por mais tempo e sem lesionar. Sabemos que a regularidade nos treinos é fundamental para o melhor desempenho de qualquer atleta (profissional ou/e amador). Porém, não basta apenas correr o máximo em todos os treinos. Realizar treinos…

Correr não é tão simples quanto parece, mas você pode se divertir muito em qualquer distância se treinar de forma adequada. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, profissional de educação física, personal trainer e Ninja Runner, essa distância é a mais desejada e querida pelos corredores. E um verdadeiro teste de condicionamento, resistência e velocidade. Não tem como pensar nos primeiros 21 km, e não pensar em uma boa preparação. Foi por isso que preparamos 9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo. 1) VAI DEVAGAR E RESPEITE SEU CONDICIONAMENTO: Faça seus treinos num ritmo,…

Correr não é tão simples quanto parece, mas você pode se divertir muito em qualquer distância se treinar de forma adequada. E, não tem como pensar em correr os primeiros 5km e não pensar em uma boa preparação. Segundo nossa colunista, Profissional de Educação Física e Personal Trainer Priscila Ortiz essa distância é a mais desejada pelos iniciantes e, querida pelos corredores amadores que amam uma corridinha curta e rápida, é um verdadeiro teste de condicionamento, resistência e velocidade. Pensando nisso, separamos 9 dicas para você correr os primeiros 5k, se divertir muito e não se lesionar! 1. PROCURE UM…

Você já ouviu que a melhor estratégia para queimar gordura durante 48 horas é fazer exercícios aeróbicos de longa duração e alta intensidade? Nesse post escrito pela educadora física Pri Ortiz, vamos te contar quais são os 8 exercícios para queimar gordura que você pode fazer em casa inclusive. O famoso HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), potencializa a queima de gordura acelerando o metabolismo pelo resto do dia. São aquelas rápidas sessões e extremamente intensas que, acabaram ganhando força no mundo dos exercícios físicos. A ideia é permanecer na zona de trabalho de alta intensidade durante todo o tempo,…

Quem aqui comeu a mais nas festas de Natal e Réveillon levanta a mão!? Se você está com a consciência pesada, não fique! Não é errado comer um pouco a mais, porém, se você quer voltar à rotina de exercícios e alimentação após as festas de fim de ano, é importante respeitar os limites do seu corpo, retornando gradativamente até seu ritmo habitual se restabelecer. No post de hoje a educadora física Pri Ortiz trás dicas de como queimar as calorias das festas de final de ano! Para expulsar toxinas do corpo, fazendo aquele processo de desintoxicação natural do organismo,…