Autor: Priscila Ortiz

Já ouviu alguém falar sobre Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5? Ou até mesmo viu por aqui, na internet? Fique aqui com a gente, e entenda melhor sobre cada zona, e como utilizá-las a seu favor. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, Profissional de Educação Física, Personal trainer e Ninja runner, garante, se você respeitar cada uma das zonas de treinamento, poderá correr melhor, por mais tempo e sem lesionar. Sabemos que a regularidade nos treinos é fundamental para o melhor desempenho de qualquer atleta (profissional ou/e amador). Porém, não basta apenas correr o máximo em todos os treinos. Realizar treinos…

Correr não é tão simples quanto parece, mas você pode se divertir muito em qualquer distância se treinar de forma adequada. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, profissional de educação física, personal trainer e Ninja Runner, essa distância é a mais desejada e querida pelos corredores. E um verdadeiro teste de condicionamento, resistência e velocidade. Não tem como pensar nos primeiros 21 km, e não pensar em uma boa preparação. Foi por isso que preparamos 9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo. 1) VAI DEVAGAR E RESPEITE SEU CONDICIONAMENTO: Faça seus treinos num ritmo,…

Correr não é tão simples quanto parece, mas você pode se divertir muito em qualquer distância se treinar de forma adequada. E, não tem como pensar em correr os primeiros 5km e não pensar em uma boa preparação. Segundo nossa colunista, Profissional de Educação Física e Personal Trainer Priscila Ortiz essa distância é a mais desejada pelos iniciantes e, querida pelos corredores amadores que amam uma corridinha curta e rápida, é um verdadeiro teste de condicionamento, resistência e velocidade. Pensando nisso, separamos 9 dicas para você correr os primeiros 5k, se divertir muito e não se lesionar! 1. PROCURE UM…

Você já ouviu que a melhor estratégia para queimar gordura durante 48 horas é fazer exercícios aeróbicos de longa duração e alta intensidade? Nesse post escrito pela educadora física Pri Ortiz, vamos te contar quais são os 8 exercícios para queimar gordura que você pode fazer em casa inclusive. O famoso HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), potencializa a queima de gordura acelerando o metabolismo pelo resto do dia. São aquelas rápidas sessões e extremamente intensas que, acabaram ganhando força no mundo dos exercícios físicos. A ideia é permanecer na zona de trabalho de alta intensidade durante todo o tempo,…

Quem aqui comeu a mais nas festas de Natal e Réveillon levanta a mão!? Se você está com a consciência pesada, não fique! Não é errado comer um pouco a mais, porém, se você quer voltar à rotina de exercícios e alimentação após as festas de fim de ano, é importante respeitar os limites do seu corpo, retornando gradativamente até seu ritmo habitual se restabelecer. No post de hoje a educadora física Pri Ortiz trás dicas de como queimar as calorias das festas de final de ano! Para expulsar toxinas do corpo, fazendo aquele processo de desintoxicação natural do organismo,…

Hoje o papo é com as mulheres aqui no Blog da Chelso. Quem tem dificuldades em conciliar a menstruação e o treino levanta a mão!! Para a Pri Ortiz, nossa colunista e educadora física, esse é um dilema! Mas nesse post ela vai te ajudar a enfrentar essa fase com algumas dicas. Menstruação e treino juntos são geralmente um dilema, às vezes conseguimos treinar normalmente, outras treinamos mais leve, e outras só queremos ficar em casa mesmo, quietinhas! Por isso preparamos esse post com muito carinho e cuidado para vocês entenderem e respeitarem melhor cada fase do ciclo menstrual e…

Quantas mulheres você conhece que afirmaram já ter superado um problema grave com a ajuda do esporte? Aliás, você é uma das mulheres que faz parte dessa estatística? Então, no post de hoje a educadora física Priscila Ortiz fala sobre os inúmeros benefícios da corrida para mulheres, e que temos certeza que vai te fazer levantar do sofá e partir para o treino! Eu conheço várias mulheres que já superaram problemas de saúde com a ajuda da corrida, entre elas estão duas alunas. Elas se encontraram, e venceram a depressão treinando e participando de provas de corrida! Usam desse esporte…