No tempo seco, pedalar pode ser um desafio para o sistema respiratório.
A baixa umidade resseca as vias aéreas e causa irritação e até tosse.
Por isso, é essencial manter-se bem hidratado antes, durante e depois do treino… isso mesmo que você acabou de ler!
Beber pequenos goles de água ao longo do percurso ajuda a evitar a garganta seca.
Sempre que possível, respire pelo nariz, pois ele umidifica e filtra o ar.
Se a respiração nasal não for suficiente, alterne nariz e boca para manter o fluxo de oxigênio.
O uso de uma bandana úmida pode ajudar a umidificar o ar inspirado. Já usei várias vezes e dá super certo!! – principalmente no estradão que tem aquela poeira que chamamos de talco.
Evite pedalar nos horários mais quentes do dia, quando o ar está ainda mais seco.
Umidificadores de ambiente em casa ajudam a preparar os pulmões para o treino.
Após pedalar, lave o rosto e faça higiene nasal com soro fisiológico para limpar impurezas, use um spray nasal caso tenha rinite alérgica.
Se sentir ardência na garganta ou chiado no peito, reduza a intensidade imediatamente.
Dias com clima muito seco pedem treinos mais leves e HIDRATAÇÃO REDOBRADA.
Assim, é possível pedalar com segurança mesmo em períodos de baixa umidade.
Crédito foto: www.pexels.com/andreapiacquadio
Alessandra Cardoso,
Atleta, empresária, ex-maratonista de mountain bike e corredora de rua.
Credenciada em condução de bicicletas pela “Federação Paulista de Ciclismo”, multiplicadora de educação para o trânsito, pelo “Detran-SP”, além de treinadora de pessoas em bicicleta e vida saudável, com mais de 25 anos de experiência.
Instagram: ale_cardosobiketrainer