Quem começa a correr costuma prestar atenção em três informações principais: tempo, distância e velocidade. Mas existe um indicador muito usado por corredores, treinadores e atletas amadores que ajuda a entender melhor o desempenho durante o treino: o pace.
Mais do que uma palavra comum no universo da corrida, o pace é uma referência prática para controlar o ritmo, planejar treinos, comparar evolução e evitar exageros. Na rua, na pista ou na esteira, ele ajuda o corredor a entender se está correndo forte demais, devagar demais ou no ritmo certo para o objetivo daquele dia.
O que é pace na corrida?
O pace é o tempo que uma pessoa leva para percorrer uma determinada distância.
No Brasil, ele normalmente é medido em minutos por quilômetro, representado como min/km.
Na prática, quando alguém diz que corre em um pace de 6:00 min/km, isso significa que essa pessoa leva, em média, 6 minutos para percorrer 1 quilômetro.
É importante entender que o pace funciona de forma diferente da velocidade em km/h.
Na velocidade, quanto maior o número, mais rápido o corredor está. No pace, acontece o contrário: quanto menor o tempo, mais rápido é o ritmo.
Exemplo:
Pace de 7:00 min/km: ritmo mais leve.
Pace de 6:00 min/km: ritmo moderado.
Pace de 5:00 min/km: ritmo mais intenso.
Ou seja, reduzir o pace significa correr mais rápido.
Para que serve o pace?
O pace serve para ajudar o corredor a controlar o ritmo durante o treino ou a prova.
Ele é útil tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes, porque permite acompanhar a intensidade de forma simples e objetiva.
Entre os principais usos do pace estão:
Controlar o esforço durante a corrida
Muitos corredores começam o treino rápido demais e acabam perdendo rendimento antes do final. Ao acompanhar o pace, fica mais fácil manter um ritmo adequado do início ao fim.
Planejar treinos com objetivos diferentes
Nem todo treino precisa ser rápido. Existem treinos leves, moderados, intervalados, longos e progressivos. Cada um pode ter uma faixa de pace diferente, conforme o nível e o objetivo do corredor.
Acompanhar a evolução
Ao comparar o pace ao longo das semanas, o corredor consegue perceber se está melhorando. Por exemplo: correr 5 km em um pace médio menor do que antes pode indicar evolução de condicionamento.
Evitar exageros
O pace também ajuda a respeitar limites. Em treinos de recuperação ou adaptação, manter um ritmo mais confortável pode ser mais importante do que correr rápido.
Definir estratégias para provas
Em provas de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, o pace é usado para calcular o ritmo necessário para alcançar determinado tempo final.
Como calcular o pace?
O cálculo do pace é simples:
Pace = tempo total do treino ÷ distância percorrida
Se uma pessoa corre 5 km em 30 minutos, o cálculo é:
30 minutos ÷ 5 km = 6 minutos por quilômetro
Portanto, o pace médio desse treino foi de 6:00 min/km.
Outro exemplo:
Se o corredor percorre 10 km em 1 hora, o cálculo é:
60 minutos ÷ 10 km = 6 minutos por quilômetro
O pace também pode ser acompanhado por relógios esportivos, aplicativos de corrida, celulares e painéis de esteiras que mostram dados como tempo, velocidade, distância e calorias.
Qual a diferença entre pace e velocidade?
A velocidade mostra quantos quilômetros são percorridos em uma hora. Já o pace mostra quanto tempo o corredor leva para percorrer 1 quilômetro.
Na esteira, é comum o painel mostrar a velocidade em km/h. Por isso, muitos corredores usam uma conversão simples para entender qual pace corresponde à velocidade escolhida.
Como escolher o pace ideal?
Não existe um pace ideal único para todos os corredores. O ritmo depende de vários fatores, como condicionamento físico, experiência, objetivo, idade, rotina de treino, descanso e histórico de saúde.
Para quem está começando, o mais importante é buscar regularidade. O pace deve ser confortável o suficiente para permitir uma corrida segura e sustentável.
Uma boa referência para treinos leves é conseguir correr mantendo a respiração controlada. Se o corredor não consegue falar frases curtas durante o treino, talvez o ritmo esteja forte demais para aquele momento.
Conclusão
O pace é uma das informações mais importantes para quem pratica corrida.
Ele mostra o ritmo do corredor, ajuda a controlar o esforço e permite planejar treinos com mais inteligência.
Fonte de informação: www.webrun.com.br
Crédito foto: www.pexels.com/joãogodoy