Será que existe mesmo uma postura ideal para corrida? Se sim, porque há tantas pessoas correndo de forma diferente então? Devo me espelhar no corredor que performa bem (elite)? Essas são as perguntas que mais ouvimos ao começar falar de postura ideal. No post de hoje o fisioterapeuta Lucas Piveta fala um pouco mais sobre o assunto!
Ao falar de postura ideal para corrida, temos que lembrar sempre que essa é a combinação de um movimento “seguro e eficiente”. Nosso corpo foi desenhado para trabalhar de maneira alinhada, visto que isso gera maior distribuição de forças entre todos os tecidos do corpo – sem que gere acúmulo de sobrecarga num tecido específico, levando a lesão.
Sabendo disso, também se faz necessário entender que o Sistema Nervoso Central (SNC) é quem controla tudo, é quem nos faz cumprir tarefas e quem nos mantém vivos. Ele é como um maestro que coordena qual músico deve entrar e em que momento da orquestra (os músicos seriam o aparelho locomotor e outros sistemas). Porém, o SNC é muito redundante – o que significa dizer que ele pode cumprir a mesma tarefa de diferentes formas. Mas, isso é ótimo pensando de maneira evolutiva! Já pensou se vocês soubessem tomar água somente com a mão direita? E se algum dia machucarmos de maneira que impossibilite o uso dela? É assim que o SNC entra na jogada e facilita o uso da mão esquerda, até que se torne um padrão, caso o uso com a direita seja inviável. Esse é só um exemplo de como o SNC pode mudar padrões e favorece-lo quando identificar que é um meio melhor de cumprir a tarefa.
Esse exemplo pode ser estendido até para nossa infância, onde o SNC teve que encontrar soluções melhores para ficarmos de pé e não cair, pra conseguir correr sem cruzar os passos, pra acelerar ou frear, entre outras experiências. A cada desafio, o SNC identifica as tentativas de sucesso e falha, priorizando sempre numa outra vez aquela forma/padrão que deu certo. É dessa forma que vamos criando algo conhecido por “padrão motor”, caracterizando um jeitão seu de correr, de andar, de se locomover de um ponto ao outro. E esse jeito tem que ser o mais pra frente possível, que te leve ao outro ponto com uma certa velocidade através das propulsões alternadas de membros inferiores. Correr se resume a isso, em pé, se deslocar de um ponto ao outro, em velocidade suficiente que permita ocorrer o mínimo de fase área (quando os dois pés estão fora do chão) possível, se não houver essa fase, denominamos como caminhada ou marcha. Além da menor oscilação vertical possível, espera-se que nem aconteça a oscilação lateral, rotacional e outros possíveis desalinhamentos.
Em soma, é através da explicação acima de como é formado um padrão motor, que entendemos o porquê temos um jeito próprio de correr. Cada um tem suas experiências motoras, logo, cada um terá um jeito de se movimentar. É só olhar o amigo correndo de longe, que mesmo sem enxergar, identificamos a pessoa pelo jeito que se movimenta. Aposto que isso já aconteceu com vocês! Todavia, há formas de se movimentar menos eficiente do que algumas outras, por isso que temos que buscar a “corrida ideal”, a fim de evitar lesões e ter um melhor desempenho.
Por fim, é clássico pararmos em frente a TV e ver os corredores de elite com aquele gesto todo extravasante, amplo, correndo a 20km/h e querermos reproduzir correndo 10km/h, 14km/h, não é mesmo?! Aí mora o perigo! Muitas vezes executamos coisas que não era pra acontecer e que não acontece na corrida do profissional, e pior, tudo isso num ritmo bem abaixo em comparação com o deles. Por exemplo, vejo muito pelas ruas os corredores treinando num ritmo próximo ao citado acima e com um “giro de perna” (empurrada) que não condiz com a velocidade imprimida, gastando energia atoa. Todavia, apesar dos corredores de elite correrem muito forte – isso não possui relação somente com boa mecânica. Rigorosamente falando, nem todo corredor de elite tem uma mecânica invejável ou boa e isso é normal. Correr bem vai além da mecânica, performance envolve muita coisa. Entretanto, se movimentar do jeito que seu corpo foi desenhado pra ser usado pode te ajudar muito!
Se quiser saber mais sobre a mecânica da corrida, tem um post somente sobre o assunto aqui em nosso blog, e que você pode ler AQUI.
Após ler esse texto, conta pra gente, você considera que existe uma postura ideal para correr? Um padrão? Conta pra gente aqui nos comentários!
