Com a correria do dia a dia e tantas atividades que ocupam grande parte do tempo, treinar todos os dias é uma tarefa desafiadora. Mas não precisa se preocupar, porque treinar 3 vezes por semana já é o suficiente para você cuidar da sua saúde, alcançar seus objetivos e obter resultados.
De acordo com a professora da Bio Ritmo, Jessica Monteiro, o que determina a eficácia do seu treino não é necessariamente o número de vezes na semana que você pratica, mas sim a intensidade com que realiza o treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento. “A intensidade da atividade física não está relacionada apenas à carga dos exercícios, mas também à execução correta dos movimentos, o número de séries e repetições e o tempo de intervalo. Cada uma dessas variáveis é determinada por meio da aptidão da pessoa e do seu objetivo”, comenta a educadora física.
Para quem vai dedicar três dias da semana para treinar, é recomendado intercalar os dias, aproveitando a pausa do dia seguinte para que haja uma boa recuperação. “A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado”, explica a profissional da Bio Ritmo.
Para quem procura emagrecimento, a sugestão é realizar um treino de musculação ou treino funcional que mescle com exercícios aeróbicos, dessa forma a frequência cardíaca estará mais elevada, aumentando o gasto calórico. “Para o objetivo de hipertrofia, recomendo ter três tipos de treino, um para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos, a fim de garantir estímulos diferentes ao longo da semana”, comenta Jessica.
A professora recomenda que o treino seja bem direcionado para o objetivo de cada pessoa e os exercícios executados de forma correta para que sejam aproveitados ao máximo.
Confira o vídeo que fizemos sobre o assunto:
