Autor: Dra. Ana Paula Simões Ferreira

Corrida e Musculação. Entenda como estas duas atividades podem te ajudar a emagrecer.  Quando o assunto é emagrecer, é normal as pessoas buscarem pela caminhada. A corrida e musculação acabam sendo idealizadas como atividades esportivas e para ganho de massa. Porém isso já foi desmitificado por muitos pesquisadores.  A atividade física, seja ela qual for, já contribui para a saúde e hábitos saudáveis, mas durante o processo de emagrecimento, além de perder gordura é comum perder massa muscular e massa óssea, principalmente no público acima de 30 anos, onde esse processo já é natural do próprio envelhecimento e das mudanças…

Como ter uma vida saudável e deixar o sedentarismo para trás. Esse é o tema do artigo desta semana, publicado especialmente no Blog da Cheslo e assinado pela Dra. Ana Paula Simões em parceria com a aluna Luciana Fontes. Confira! Embora sedentarismo seja para a maioria da população visto como a falta de atividade física, ele é definido como a pessoa que não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas e/ou ocupacionais que é o que o adulto costuma consumir por dia. A última Wolf Series do ano, prova de Charqueada entra na reta final…

Sabemos que a prática de atividade física promove diversos benefícios para a saúde e quanto mais cedo for incentivada melhor! E se os pais derem exemplo, melhor ainda! Assim, será mais fácil a criança criar um hábito e se beneficiar de um estilo de vida saudável. Ademais, a prática de atividade física é importante em todos os ciclos de vida (crianças, adolescentes, adultos e idosos). Alguns desses benefícios são controle do peso; diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de câncer; diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças do coração; e agora após…

Intervenções terapêuticas na prática esportiva! Dor muscular após o treino é uma das situações mais comuns no mundo esportivo. Geralmente, é leve, tendo início no fim ou logo após o término do exercício e com duração de 24 a 48h. Entretanto, em alguns casos, a dor pode ser intensa e prolongada, começando na manhã seguinte e apresentando duração de até três a quatro dias. Essa dor muscular de início tardio recebe o nome de DOMS (dores musculares tardias), podendo ser necessário intervenções terapêuticas. A DOMS, é um tipo mais raro de dor e ocorre após treinos que são incomumente longos…

Incentive crianças e adolescentes a fazerem esportes. A atividade física é benéfica e importante em todos os ciclos de vida (crianças, adolescentes, adultos e idosos). E quanto mais cedo for incentivada, melhor. E se os pais derem exemplo, melhor ainda. Assim, mais facilmente se forma um hábito, trazendo inúmeros benefícios para a saúde. Alguns desses benefícios são: controle do peso; diminuição da hipótese de desenvolvimento de alguns tipos de câncer; diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças do coração. E ainda auxilia na saúde mental, especialmente nesse momento, após mais de um ano e…

Fortalecer o músculo do pé é importante? A Drª Ana Paula Simões explica a importância deste fortalecimento e dá cinco dicas de exercícios. Confira! O pé tem papel importante na corrida. O movimento de estabilidade é controlado pelos músculos intrínsecos (começam e terminam no pé) e extrínsecos (tem relação com o restante do tornozelo e perna). Esses músculos intrínsecos geralmente não são abordados em programas de reabilitação, fisioterapia e preparações físicas. Mas deveriam ser treinados para funcionar da forma que são projetados. Existem vários músculos no pé, se não estiver atento a isso, pode haver consequências negativas durante a prática…

De todos os esportes a natação se destaca como um dos de menor risco para lesões Conhecido como esporte completo que trabalha força, flexibilidade e resistência corporal. Entretanto, como tudo na vida, o excesso pode causar malefícios. Caso de lesões, principalmente no ombro, joelho, tornozelo e cotovelo, articulações extremamente utilizadas. As lesões na natação podem ocorrer devido ao uso excessivo da articulação, aumento súbito da velocidade, sobrecarga de treinamento, repetição de movimentos, erro de técnica ou fraqueza muscular. As lesões mais comuns na natação e suas características A maior parte das queixas (90%) desses atletas estão relacionadas a problemas nos…

Já ouviu falar de um músculo pequeno, que fica profundamente aos glúteos, chamado músculo piriforme? Ele se estende do osso sacro até o fêmur, e tem papel importante na movimentação  e no nivelamento dos quadris. Passando dentro dele, o nervo ciático é conhecido por causar dores, que ocorrem quando o músculo piriforme se contrai ou tem espasmos, comprimindo o nervo. Essa é a famosa síndrome do piriforme, que, quando acomete atletas, está normalmente ligada a atividades repetitivas, que sobrecarregam os músculos, fazendo com que o piriforme comprima o nervo ciático, podendo causar inflamação no mesmo e irradiar a dor para…

Atrás de um grande corredor há muito treinamento envolvido e meses de trabalho duro e dedicação. Então aqui vão dicas para evitar lesões durante longões, principalmente para os iniciantes que são os recordistas em lesões decorrentes do treinamento mais longos e para maratonas. Dicas para evitar lesões durante longões Se programe para correr: O nosso corpo precisa de um tempo para a adaptação muscular e ao condicionamento musculoesquelético. De um modo geral, a maioria dos planos de treinamento para maratonas variam de 12 a 20 semanas e são divididos em opções iniciantes, intermediárias e avançadas Você primeiro precisa descobrir em…

A proteção que recobre nossos músculos e permite que todos os sistemas do organismo funcionem de maneira integrada é chamada de sistema fascial. Este sistema é construído de tecido conjuntivo fibroso. Em sua conformação há fibras de colágeno soltas e densas, possibilitando uma maior conexão entre elas.  Qual a função da fáscia? A fáscia possui como função o deslizamento e a contração para ser exercido de maneira eficiente o movimento. Ou seja, ela é um tecido colagenoso fibroso que transmite uma força tensional. O uso tensional de maneira incorreta da musculatura pode acarretar dores e disfunções. Por exemplo: má postura,…