Autor: Joselia Doimo

A panturrilha, conhecida também como batata da perna, é uma das regiões do corpo mais utilizadas pelos corredores. Ela é responsável por receber os impactos da corrida e por sustentar a articulação do joelho. Formada pelos músculos sóleo, o músculo que fica por baixo, na parte mais interna da panturrilha, e o gastrocnêmico, músculo mais superficial, dividido em duas partes, medial e lateral, a panturrilha têm papel fundamental no nosso organismo. Além de auxiliarem para andar ou ajudar a manter o equilíbrio e a postura, têm função importante na circulação sanguínea promovendo o retorno venoso. Saiba mais sobre o nosso…

O ano começou e o calendário de corridas já está a todo vapor. Tem corrida de rua corrida trail, duathon, aquathon e até triathon. Enfim tem prova para todos os gostos. Mas você sabe o que fazer antes e depois de uma prova? Fique por dentro de todas as notícias no blog da Chelso Tenha o acompanhamento de um profissional de educação física. É muito importante que você goste de correr, mas se você não quer se machucar e evoluir na corrida, procure um profissional que possa te orientar presencialmente ou até mesmo on-line. Ele irá elaborar um programa de…

Você sabe qual a importância de treinar com um profissional de educação física? Neste artigo, nossa colunista Joselia Doimo aborda o tema. Confira! Com a chegada da pandemia, os adeptos à rotina de treinos enfrentaram o desafio de treinar em casa devido aos protocolos de segurança como a medida de distanciamento social para evitar a contaminação. A prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios comprovados à saúde, como a manutenção do peso ideal, da musculatura e diminuição do estresse. Assim uma opção foi realizar os treinos em casa acompanhando vídeos na internet através de vídeos e aplicativos. Mas os treinos…

Os pés são a base do nosso corpo, são a base para um bom funcionamento da coluna e para uma boa execução dos movimentos corporais. Pés e tornozelos estáveis nos leva a uma pisada mais estável o que reduz riscos de lesões e quedas. Por isso é necessário dar atenção a eles diariamente principalmente se você é um corredor. + Veja mais notícias sobre esportes no Blog da Chelso Antes de sair colocar o tênis e sair correndo fique atento a alguns cuidados com os pés: Escolha do tênis: para correr você não precisa ter o tênis mais caro do…

A corrida, principalmente a de rua, caiu no gosto da população nos últimos anos, pois você não precisa de um campo ou um local específico para treinar. Na rua ou nas trilhas é possível praticar essa modalidade tanto para jovens como pela terceira idade. Com tantos adeptos, um dos principais questionamentos que passa pela cabeça dos praticantes é: como correr mais rápido? Por ser dos exercícios físicos mais benéficos para o corpo, a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos que buscam uma vida mais saudável. Para uma boa corrida é necessário fazer movimentos mais eficientes e trabalhar o corpo…

O segredo para ter mais fôlego na corrida e aumentar a disposição é ter uma boa capacidade cardiorrespiratória. A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do organismo resistir à fadiga e sustentar os esforços. Mas para isso, é necessário a captação e distribuição de oxigênio para a musculatura através do sangue, gerando energia. Isso exige esforços dos sistemas cardiovasculares e do respiratório.  A corrida por ser uma atividade predominantemente aeróbia, exige muito do sistema respiratório. Veja três dicas para ter mais fôlego na corrida: + Já conhece nosso calendário de desafios? Acesse aqui. Treinos de tiro ajudam a ter mais fôlego…

Com o início da pandemia do Covid-19 em março de 2020, as restrições para evitar aglomerações, academias e parques fechados e o adiamento das provas presenciais de corrida, muitos corredores ficaram desmotivados a treinar. Esse mais de um ano onde tudo foi cancelado foi a prova de fogo para a determinação e o foco de muitos corredores. No post de hoje, nossa colunista Josélia Doimo trouxe quatro dicas para manter seus objetivos de treino durante a pandemia. No começo da pandemia tudo era muito incerto: formas de contágio, resistência do vírus e as precauções que precisam ser tomadas ao sair…

O corpo da mulher passa por muitas alterações durante os três trimestres da gestação: mudanças fisiológicas em muitos órgãos e sistemas do corpo da mãe para permitir o fornecimento de nutrientes apropriados ao feto e a remoção de metabólitos e mudanças estruturais para acomodar e abrigar o feto. Nesse post escrito pela educadora física Joselia Doimo, vamos falar sobre a prática de exercícios para gestantes e se pode ou não pode treinar durante a gravidez Para a maioria das gestantes, o exercício físico é uma escolha saudável que melhor permite o corpo adaptar-se as mudanças corporais necessárias. O exercício também…

Toda corredora deve complementar os seus treinos com fortalecimento, principalmente as que correm longas distâncias. Uma solução é a pratica do Pilates que é um Método de condicionamento físico que fortalece e alonga prevenindo lesões. No post de hoje escrito pela educadora física Josélia  Doimo trazemos dicas de exercícios de Pilates para mulheres que contribuem para sua corrida! A corrida de rua virou febre nos últimos anos no mundo inteiro, isso mostra a busca pela saúde e qualidade de vida da população. Atualmente o número de mulheres corredoras vem aumentando chegando a 50,24% como constatado pelo “The State of Running…

A correria do dia a dia, horários de trabalho intensos, fazem com que os treinos de corrida se encaixem “na hora que dá” seguido de uma grande cobrança por desempenho e resultado ocasiona no atleta prejuízos físicos, hormonais e psicológicos. Nesse post, a educadora física Joselia Doimo fala sobre a importância da periodização dos treinos para evitar a perda de rendimento e o overtraining. Para um bom desempenho na corrida o ideal é que o corredor tenha o acompanhamento de um profissional qualificado que além de enviar a planilha com os treinos também faça o acompanhamento pelo feedback do aluno…