Nutrição e corrida! Por que a nutrição é tão importante para uma corrida? E que diferença isso pode fazer? Se estivermos falando de uma maratona o gasto de energia está em algum lugar entre 2.200 e 3.200 kcal, dependendo principalmente do peso corporal. Curiosamente, não está relacionado ao ritmo!
Nutrição e corrida! O que a má nutrição pode acarretar:
- Hipoglicemia -> levando muitas vezes o corredor a andar na última parte da maratona com pouca ou nenhuma força nas pernas.
- Desidratação -> Principalmente em dias quentes, resultando em: cansaço, dores de cabeça e desorientação.
Como podemos evitar problemas e aumentar as chances de uma grande corrida?
Além de garantir que você está bem treinado e bem recuperado no início de uma corrida, você também dependerá de 3 fatores principais relacionados à nutrição:
- Certifique-se de que há combustível suficiente e adequado para completar sua corrida. Bastante carboidrato armazenado no músculo
- Carboidrato suficiente armazenado no fígado
- Fornecimento suficiente de carboidratos durante a corrida
Carboidrato como combustível
O corpo usa dois combustíveis principais: carboidratos e gordura mas quando a intensidade aumenta, o carboidrato ainda é o combustível preferido. O carboidrato pode fornecer energia muito mais rápido para os músculos do que as gorduras. A gordura é como o “diesel” e pode suportar esforços muito mais longos do que os carboidratos.
- Carboidrato, no entanto, pode fornecer muito mais energia por unidade de tempo
- Os estoques de carboidratos são relativamente pequenos
- O corpo tem estoques de ambos os combustíveis, mas infelizmente os estoques de carboidratos são muito menores do que os de gordura.
Para ajustes individuais sempre procure ajuda profissional!
Larissa Túlio é nutricionista e passa a assinar conteúdos mensalmente no Blog da Chelso Sports.
Curtiu? Leia mais notícias no site
Corrida no Ar Camp Experience 2022
Desafio do Guerreiro 2022
Por que meu bumbum dói quando eu pedalo?
Corrida Explore – 6 Horas – Piracicaba
A Chelso também está no Youtube. Se inscreva no nosso canal e acompanhe todas as novidades do mundo dos esportes por lá. Aproveite e siga a Chelso Sports no Instagram, acompanhe todas as novidades sobre nosso calendário de provas e dicas de treinamentos e provas.