Autor: Bruno Faria

Como se preparar para uma Maratona? A preparação para uma prova de 42.195 metros de uma pessoa iniciante demora cerca de um 1 ano e meio, de forma progressiva e de treinos semanais. E normalmente quem já corre na faixa de 5 km a 10 km, esse tempo demora uma média de 5 meses. Os treinos preparatórios são uma média de 3 a 4 vezes na semana de 1 hora a 2 horas, porém vai muito além de apenas treinar corrida. O ideal é incluir musculação, fortalecimento, funcional, alongamento e aquecimento. E o mais importante: procurar um professor ou uma…

O que é canelite e como devo tratar para prevenir? Essa é uma pergunta que chega muito para nós. Por isso, pedimos ao nosso colunista, Bruno Faria falar mais sobre o tema e dar dicas de exercícios para evitar a canelite. Boa leitura! A canelite é uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. É muito comum em pessoas que praticam corrida, principalmente em iniciantes, que exageram na dose ou que não adaptaram a própria atividade.  A canelite é causada pela corrida praticada por uso excessivo dos flexores do pé ou de forma repetitiva numa superfície dura.…

Todo corredor de rua, quando começa a pegar gosto pela corrida, já pode colocar pequenas metas. E uma delas é baixar o pace numa prova, ou até mesmo no seu próprio treino, E se você não está conseguindo baixar, pois chegou ao seu platô (momento em que não consegue evoluir) vou te ajudar com algumas dicas valiosas. Estão preparados? Aqui vão algumas dicas para baixar seu pace na corrida.  Variação nos estímulos de corrida Se você é um corredor com costume de sempre fazer o mesmo treino, ou até mesmo correr no mesmo local, já está na hora de começar…

Podemos dizer que o core é uma das partes do nosso corpo mais importantes para se fortalecer para qualquer tipo de atividade física. Ele está ligado à absorção e distribuição do impacto, garantindo a estabilização e segurança do nosso corpo. Nesse post Bruno Faria, educador físico fala da importância do fortalecimento do core para corredores e trás alguns exercícios que podem ser feitos para fortalecer essa região. Então, consequentemente um corredor de rua tem que criar o hábito de também fortalecer o core de uma maneira específica. Temos que diferenciar primeiramente treino de abdômen e treino de core, pois não…

Está  pensando em iniciar nos treinos de fortalecimento? Então no post de hoje escrito pelo treinador Bruno Faria, trouxemos alguns exercícios de fortalecimento para mulheres que você pode fazer em casa!  Quando você decide começar um novo tipo de treino, uma das coisas importantes é começar sempre por um treinamento mais básico, para depois treinar grupos musculares mais específicos, justamente para que o corpo evolua de uma forma saudável e cíclica. E quando se trata de fortalecimento para mulheres, o treino se torna ainda mais específico. Para trabalhar o corpo feminino precisamos de uma base sólida, isso significa focar no…

Os treinos com as mini bands estão cada vez mais sendo usados, primeiro por conta do isolamento social e segundo pelos dos resultados que se consegue alcançar treinando com elas em qualquer lugar, inclusive em casa. No texto de hoje o Educador Físico Bruno Faria dá dicas de exercícios de fortalecimento para corrida com mini bands. Você já ouviu falar do treino específico com mini bands para fortalecimento de corrida? Estas faixas irão te ajudar a tonificar e fortalecer seus músculos e te deixar ainda mais forte e preparado para correr melhor e evitar lesões. O que são as mini…

A depressão é uma das patologias que mais cresce no mundo, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), além de muitos casos de depressão, no Brasil o número de pessoas com ansiedade também é muito elevado. Mas como identificar pessoas que possivelmente tenham depressão ou qualquer tipo de desequilíbrio emocional? Algumas das vezes elas se manifestam por motivos de doenças graves, estresse e perdas de entes queridos. Um dos sinais da depressão são mudanças comportamentais como isolamento, visão negativa, falta de vontade ou energia em fazer qualquer coisa e até crises de pânico.  Corrida de Rua e Atividade Física A…

Todo mundo já ouviu alguém dizer que vai fazer um “treino de tiro”, mas muita gente tem dúvida sobre o que é esse treino e para que ele serve. No post de hoje, nosso colunista e educador físico Bruno Faria explica um pouco mais sobre a importância do treino de tiro para a corrida de rua. Treino de tiro ou intervalado como alguns utilizam também, nada mais é que um treino de variação de estímulos de alta velocidade com baixa duração, e com alguns intervalos de trote, caminhada ou até mesmo parado. É uma combinação de tiros de distâncias curtas…

Você sabia que é possível se exercitar e fazer um ótimo fortalecimento para corrida dentro de casa? Confira nesse post nossas 10 dicas!