Alimentar-se adequadamente é essencial para garantir um bom desempenho nas corridas. Então, alimentação do praticante de corrida precisa ser balanceada tanto em macronutrientes (carboidratos/proteínas/gorduras) quanto em micronutrientes (minerais e vitaminas). No texto de hoje a Nutricionista Patrícia Anésio traz dicas de alimentos que potencializam a corrida, então se liga nas dicas!
Sempre que pensamos em alimentação voltada para o corredor é interessante incluir alguns alimentos que podem potencializar o rendimento na corrida e a recuperação muscular. Portanto, listamos abaixo 5 alimentos que potencializam a corrida:
1 – Beterraba
Ela possui uma substância capaz de reduzir a fadiga, essa substância se chama betaína. Além disso, ela também é rica em nitrato que se transforma em óxido nítrico. Além disso, estudos sugerem que o óxido nítrico aumenta a eficiência energética e melhora a contração muscular. Uma sugestão é bater shakes com beterraba no pré-treino!
2 – Oleaginosas
São riquíssimas em nutrientes e não pode faltar na alimentação do corredor! Além de fornecer bastante energia, elas são ricas em vitaminas importantíssimas no esporte, como o magnésio, zinco e selênio. Só não vale exagerar na quantidade, afinal é um alimento de alto valor calórico! São exemplos de oleaginosas as castanhas, pistache, amêndoas e avelã.
3 – Frutas vermelhas
As frutas vermelhas se destacam pela alta concentração de nutrientes como as antocianinas e resveratrol. O exercício físico faz com que nosso corpo libere muitos radicais livres (afinal, é um estresse para ele). Os compostos bioativos presentes nas frutas vermelhas são muito indicados para ajudar no controle desses radicais livres. Então, tente incluir esse grupo alimentar na sua rotina alimentar.
4- Batata doce
Não é segredo para ninguém que a batata doce é a queridinha do praticante de exercício físico, não é mesmo? E na corrida não é diferente! A batata doce apresenta baixo índice glicêmico o que faz com que você tenha energia por mais tempo. Vale a pena testar no próximo pré-treino.
5 – Abacate
Além de contribuir para o aporte de energia, é uma ótima fonte de gordura, vitamina E, magnésio e b-sitosterol que potencializa sua ação antioxidante e anti-inflamatória. Portanto, é um ótimo pré treino para quem quer energia na corrida.
E então, você consome algum desses alimentos no pré ou pós treino? Conta pra gente aqui nos comentários! E se você gostou dessas dicas, não deixe de compartilhar esse post com seus amigos corredores, afinal alimentos que potencializam a corrida são de interesse de todos que praticam!
Inclusive, você quer mais dicas sobre alimentação para corridas? Então confere essa seção do nosso blog que está recheada de dicas!
