Autor: Chelso Sports

Correr longas distâncias costuma ser meta de alguns atletas, mas é preciso cuidado, atenção e muito treino. Apressar da primeira maratona ser o foco de muitos, o corpo pode gerar lesões e resultados não tão efetivos, sendo assim é preciso preparação e, principalmente, orientação de um profissional que vai saber periodizar e colocar o corredor em sua melhor forma. O treinador e colunista do Webrun, Nelson Evêncio, explica que normalmente o ideal é começar depois de pelo menos dois a três anos de treino e um bom histórico de provas menores. “A pressa é inimiga da perfeição, o pessoal vai muito no…

Com a correria do dia a dia e tantas atividades que ocupam grande parte do tempo, treinar todos os dias é uma tarefa desafiadora. Mas não precisa se preocupar, porque treinar 3 vezes por semana já é o suficiente para você cuidar da sua saúde, alcançar seus objetivos e obter resultados. De acordo com a professora da Bio Ritmo, Jessica Monteiro, o que determina a eficácia do seu treino não é necessariamente o número de vezes na semana que você pratica, mas sim a intensidade com que realiza o treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento. “A intensidade da atividade…

A tapioca é um alimento queridinho de muitas pessoas. Além de sua praticidade, com os recheios certos, ela pode compor um prato saudável. Não são apenas corredores ou atletas que gostam de inseri-la na sua dieta. Tem quem coma pelo prazer do seu sabor e não por uma questão de saúde. Mas para quem pratica exercícios, listamos seis receitas de tapioca como pré treino para você! Típica do Brasil, é produzida a partir da fécula, um tipo de farináceo extraído de tubérculos, raízes ou grãos ricos em amido, como mandioca, batata ou milho. “Seu uso ficou em evidência por não…

Hoje, as mulheres representam mais de 50% dos participantes em diversas provas, isto mostra o tamanho do espaço que estão conquistando, sem falar nas corridas exclusivamente feitas para elas. Muitas já estão em busca de finalizar seus primeiros 10 km e para quem está chegando na distância, é importante tomar alguns cuidados no treino para mulheres. Primeiro passo é investir no treinamento de força. Em relação aos homens, elas têm três vezes mais propensão para lesões de quadril, joelho e tornozelo, dessa forma alguns músculos são peças chaves para uma boa performance. O glúteo médio é um músculo essencial para…

Todos sabem a importância de ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas. No entanto, 100 milhões de brasileiros ainda são sedentários, segundo pesquisa divulgada pelo IBGE.  A obesidade entre os brasileiros também vem aumentando e já pode ser considerada uma epidemia em adultos e crianças com sedentarismo. A doença altera totalmente o funcionamento do corpo, sendo a causa para inúmeros problemas como hipertensão, alteração no colesterol, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, estresse, síndrome do pânico, enxaqueca e dores de cabeça, miopia transitória, problemas cardiovasculares e até desenvolvimento de câncer. Para reverter esse quadro, uma atividade simples pode ser incluída…

A canelite é uma das lesões mais comuns entre os corredores, trata-se de uma inflamação na canela, que acontece muitas vezes quando há um excesso de treino e o corpo não suporta a carga da corrida, o problema é bem mais comum em quem é iniciante no esporte e ainda não está tão adaptado à prática. “A lesão é uma inflamação do tecido mais superficial do osso da canela, o periósteo. Essas patologias podem ter como origem o excesso de treino, principalmente pelo impacto, mas em muitos casos ocorrem apenas por um desalinhamento da tíbia, ou melhor, dos vetores de…

Nem é preciso ser corredor para estar sujeito à torção de tornozelo. A torção no pé pode acontecer a qualquer hora da atividade física ou ao caminhar durante o dia a dia mesmo. Por isso é importante estar preparado e saber quais os primeiros cuidados que se deve tomar. Confira as dicas da ortopedista Ana Paula Simões. Por que torcemos o tornozelo?  O primeiro passo é entender como a torção acontece, a mais comum é na parte lateral ou externa do tornozelo, que pode ocorrer devido às mudanças bruscas de direção ou quando o pé fica preso e o corpo…

Prático e eficiente, o gel de carboidrato é bastante consumido por corredores que já praticam há algum tempo o esporte e, muitas vezes, é dúvida entre os novatos. Ele nada mais é do que um mix de carboidratos, alguns possuem componentes extras, mas em geral são composto por maltodextrina, frutose, dextrose, ribose e waxymaise. Cada sachê possui 30g e as marcas oferecem diversas opções de sabores. Nós conversamos com a nutricionista Vanessa Abreu para entender como tirar o melhor proveito dessa fonte de energia para os atletas. Qual a importância do consumo do gel de carboidrato? O gel no momento…

Para um bom desempenho, cada detalhe é importante. Manter o ritmo e uma boa postura na corrida pode ser determinante para um bom resultado e para a sua própria saúde. Já se preocupou ou reparou na sua passada? Para ter uma boa passada é necessário melhorar alguns fatores relacionados à ela. Mas o que seria uma passada ideal? “Uma em que os pés tocam e saem do chão o mais rápido possível”, responde o treinador Nelson Evencio. Também é importante que haja elevação dos calcanhares e uma pequena elevação dos joelhos. “O corredor precisa pensar em tirar os pés do…

Quase todos os corredores já enfrentaram algum tipo de lesão durante sua trajetória no esporte. Sendo assim é considerado normal o desgaste ou má postura de alguma parte do corpo, porém isso não diminui a atenção que devemos ter com a mecânica da corrida. O médico ortopedista especialista em ombro e cotovelo com vasta experiência em diagnósticos, tratamentos e cirurgias, Dr Jorge Assunção, respondeu um bate-bola que fizemos com questionamentos sobre lesões. Confira! Webrun: Alguns corredores sentem dor no ombro ao correr, quais podem ser as principais causas? Dr. Jorge: As lesões dos membros inferiores nos corredores são muito comuns. Entretanto, as…